DAG 2
A 25 min av
Push Jerk @20×1 x 5-8
BUY OUT: Press anyhow x 8-12 reps
[öka vikt till minst 2 utmanande set av Push Jerk, avsluta med minst 1 utmanande set av strikta pressar]
B 10 minuter av:
Repklättringsövning – se tips i texten nedan
Alternativ övning: (PUM) Pull ups eller Ringrodd x 4-6 reps
[Tid inklusive genomgång – fokus på att öva att kunna hänga i rep och ta första fotlåset, klättra ett par tag om du redan gjort det. Varva in en enkalre dragövning i väntan, ex: öva rep-häng + ett set ringrodd]
C ”Sweet 15”
15 min amrap
15 SDLHP
10+10 m KB Carry anyhow
15 Svingar
10+10 m KB Carry anyhow
15 Goblet Squats
10+10 m KB Carry anyhow
15 Burpees
10+10 m KB Carry anyhow
FINISHER: Plankor – valfria plankor på den tid som är kvar
På DAG 2 så pressar vi vikt över huvudet med olika fokus och på detta träningsblock så börjar vi med Push Jerk. Behöver och vill du öva på en annan variant så utgå från vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
På BUY OUT så välj valfri strikt press, det kan våra både med skivstång eller Db/KB. Därefter – på B-delen – så fortsätter vi med att öva REPKLÄTTRING! Kolla in den fina progressionen som vi länkat till. Varva med en annan dragövning vid behov.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer