ELLER
DAG 2 – Uppvärmning:
-Ultimate shoulder prep
3 set
A1 Ringrodd x 6-10 reps
A2 Clean & strikt press x 4-5 reps / arm
2-4 set
B Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
C ”Angela”
5 varv av
20 ball slams
15 sit ups (med slam ball, touch på golv bakom huvud och mellan fötter)
10 slam ball thrusters (med släpp) eller slam wall ball
[time cap 10 min]
Testveckan är här! Vi fortsätter med detta upplägg som vi kört sedan i juni. Det innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.
Perioden som följer under jul och nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg, även så att den som vill ska kunna göra Jingle Hells 8.0 med pass som läggs upp på julveckan och som ska göras klart innan året är slut. Mer om det senare!
HEMMATRÄNINGEN vilar denna vecka och kommer tillbaka på nästa träningsperiod och läggs som vanligt upp på Uppsamlingsdagarna, då kommer fokus vara på att fila på teknik där hemma: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
5 set
A1 Ringrodd x 8 reps
A2 Clean & strikt press x 5 reps / arm
2 set
B Powell raise på golvet i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm @ 4 kg
C “Angela”
5 varv av
20 ball slams
15 sit ups (med slam ball, touch på golv bakom huvud och mellan fötter)
10 slam ball thrusters (med släpp) eller slam wall ball
@ 6 kg Slamball
[time cap 10 min]
Hann klart strax innan tc. 🙂
3 set
A1 Ringrodd x 10 reps
A2 Clean & strikt press x 4-5 reps / arm: 20-24-24
2-4 set
B Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm: 5kg
C “Angela”
5 varv av
20 ball slams
15 sit ups (med slam ball, touch på golv bakom huvud och mellan fötter)
10 slam ball thrusters (med släpp)
@9kg
07:53