TESTDAG 2

Uppvärmning:
-press & böjfokus

A Bygg tlll dagens tyngsta Bänkpress x 1 reps

B ”Virginie Wooosh”

På tid
40 goblet squats med KB upp till 8 kg*
50 svingar – samma vikt som ovan
40 goblet hold reverse lunge med KB upp till 8 kg*
50 svingar – samma vikt som ovan
40 reverse lunge utan vikt

*-2 reps för varje vikt över 8 kg: 12-16-20-24-28-32-36-40-44-48 osv, Exempel: 30 reps om 28 kg

[time cap 10 min]

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Push ups, svår variant* x amrap – med eller utan PUM
Sidoplanka x amsap – time cap 3 minuter

*den variant som du senast har övat på.

Testveckan är här! Vi fortsätter med detta upplägg som vi kört sedan i juni. Det innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.

Perioden som följer under jul och nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg, även så att den som vill ska kunna göra Jingle Hells 8.0 med pass som läggs upp på julveckan och som ska göras klart innan året är slut. Mer om det senare!

HEMMATRÄNINGEN vilar denna vecka och kommer tillbaka på nästa träningsperiod och läggs som vanligt upp på Uppsamlingsdagarna, då kommer fokus vara på att fila på teknik där hemma: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/