TESTDAG 2 – se onsdag 13/10

ELLER

DAG 2 – Uppvärmning:
-BONUS-övningar samt Ultimate shoulder prep

3 set

A1 Ringrodd x 6-10 reps
A2 Clean & strikt press x 4-5 reps / arm

B “Valfrid-Valfritt”

5 varv av 

20 svingar eller alt db snatch eller ball slams
20 switch lunges utan vikt eller reverse lunge eller lateral lunge
20 sit ups med slam ball eller sit ups eller mountain climbers

[time cap 14 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set av
Höftlyft med eller utan vikt, håll i ytterläge i minst 2 sek, 5+ reps
Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
Db ext rot @3010 x 5+ reps / arm

Testveckan är här! Vi kör en variant av det upplägg vi hade på både senaste testveckan och som på KM. Det innebär att testveckan består av en “mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en “mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången. Idag är alltså en så kallad “mellandag” 🙂

HEMMATRÄNINGEN vilar denna vecka och kommer tillbaka på nästa träningsperiod och läggs som vanligt upp på Uppsamlingsdagarna, då kommer fokus vara på att fila på teknik där hemma: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/