Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Snabba Susanna”

 I lag om 2, amrap 15 min av:

3 varv för båda av:
P1 Suitcase walk x 40 m med valfria handbyten
P2 2 varv av 10 svingar, 1H-svingar eller snatch 5 burpees (med högt hopp)
+
2 varv för båda av:
P1 Waiters walk x 40 m med valfria handbyten
P2 2 varv av 4-8 goblet squats 16 mountain climbers
+
1 varv för båda av
P1 Utfallsteg med goblet hold x 40 m*
P2 Går bredvid med sin KB i valfri hold ed valfria handbyten
*valfria byten av person så totalt 80 m alltså
+
Redan klar? Börja om från början vid eventuellt resterande tid! 💪

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del 💪
  2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! 👌
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! 😅

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!