Uppvärmning:
-Jorden runt med lätt vikt
-Skulderlyft & skulderarmhävning

3-4 set
A1 Bänkpress med 2db/kb @20×1 x 6-10 reps
A2 Strikta pull ups ELLER Scapula pull ups i stång / ringar – ackumulera 4-10 reps
A3 1H rodd med db/kb x 8-10 reps / arm

2-4 set
B Kosacker x 6-8 alt ben + Db/plate Cuban press x 6-10 reps +
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Linus”
10 min amrap i lag om 2 – en jobbar, en vilar

2Db (push) press x 20
2Db front squat x 20
2Db clean / hang clean x 20

*OBS: vid varje byte gör 6 valfria utfall utan vikt (framåt/bakåt/åt sidor)

Vi håller oss alltjämnt till hantlar eller kettlebells på bänkpressen och om ni följt dessa pass så ta lite tyngre idag och sikta på kanske 6-7 reps. Men är det svårt att öka vikt så gör lite mindre steg och håll er till högre reps-antal.

Smörj höft och axlar på B-delen och testa lite vikter inför sista delen!

På “Linus” så blir det jobbigt om man inte ställer ner vikterna, därför gör ni det vid varje byte och då även 6 utfall av valfri sort. Det går även att göra denna med kettlebells precis lika bra 💪