Uppvärmning:
-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg)
-KB-övningar (tex 1H-press med kb/db, windmill)
-Press till push press med skivstång

3-4 set
A1 Press 3-4 reps
A2 Push press 4-6 reps*
*racka av efter press och skaka ut innan push press, delar ni stång så låt alla göra pressen först, sedan push press

2-4 set
B Tall kneeling pallof press @2022 x 4-6 reps / sida + 2-3 (slam ball) wind mills / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Gerhard”
I lag om 2 och 2 – en jobbar, en vilar, dela reps som ni vill:

8 min amrap
20 alt db snatch från golvet eller 20 kb-snatch
20 goblet squats
Bear hug carry eller 2KB front rack carry x 10 längder*

2 min vila

8 min amrap 
40 alt 1h-svingar eller 40 alt db snatch från golvet
40 goblet hold / 2KB-frontrack hold / Bear hug hold reverse lunge
Waiters walk x 10 längder

På pressarna idag så ökar ni varje gång ni når 4 reps. Strikta pressar har prio över pushpressar, men om ni tagit ut er ordentligt på de strikta så kommer ni troligen inte vilja lägga på så mycket (eller ens något alls) till pushpressarna.

På mitten-delen av passet så växlar vi två övningar, det ger oss möjlighet att fila lite på windmills som är en mycket bra övning för koordinationen och pallof press är grym för bål- och höftstabilitet.

Och dela upp er i lag redan på B-delen, då kan ni hitta vikter som kanske passar er båda och ev snacka taktik inför vad “Gerhard” hittar på! Det är tex inte ett måste att ni delar lika på repetitionerna, kanske gör en person mer än någon annan? ?