Uppsamlingsvecka

Gör ett av testveckans styrketester
ELLER:

A1. Bänkpress @ 21X3; 3 reps; 5 set. Lätta vikter, ca 50% av 1 RM.
A2. Deadbugs @ 2121; 12-16 reps (alternerande); 5 set

+

Gör något av testveckans energisystemstester ELLER:

10 set av
30 sek rodd / airdyne @ 80-90%
30 sek 50% (återhämtning men snabbare än Z1)

Bänkpressen ska vara “dynamisk” vilket innebär att man ska lägga full effort på att lyfta upp den från botten. Dvs explodera från botten. Lätta vikter men explosiv uppåtfas! Ett alternativ är att man kör med kedjor vilket ökar tyngden högst upp men sänker den längst ner. Som vanligt så hör med tränaren innan du börjar slita upp grejjer ur källaren – ibland passar det inte och då får man köra med vanliga vikter!

Inga konstigheter med del två – det är ungefär som våran monocykel. Om du har något test kvar från föregående vecka så kör gärna det – helst “Inger” eller “Uppsala Chefen”!