A1 Overhead squat, lätta och kontrollerade, 3 x 5-10 reps
A2 Valfri höftstretch 3 x 2 min
B 1 marklyft 1 styrkevändning 2 frontböj 2 push press / jerk x 4-6 set
+
5 set av
Inom 2 minuter gör
15 svingar, obrutna
10 six point burpees
På OHS så blir det nog kvastskaft till tom stång på de flesta, ska inte vara så mycket vikt. Varva med stretch och sedan ska ni vara redo för komplexet. Här kan ni bygga upp vikt till något utmanande set, men tekniken ska sitta. Push jerk bara om man kan, annars håller man sig till push press. Välj utmanande vikt på avslutning och gör gärna någon testomgång innan. Så strikta armhävningar på 6 point burpees som möjligt och hoppa in i ett lågt benböj om möjligt. Kör hårt!
Idag ska man känna sig lika tuff som Klokov, men fokusering på bra teknik så klart!
Ledig pass ikväll. Fortfarande rester av förra veckan i systemet. Hoppas vara pigg nog att köra torsdag morgon!
Jag bytte från baspasset kl 18 till gruppasset kl 19 så nu finns det en ledig plats kl 18.
Tack!
Den platsen tog jag tror jag 🙂
A var tunga svingar på baspasset: 5*48kg är nytt pers (har bara fått till enstaka svingar med guldbollen…
B var övning i styrkevändning: 5*50kg
C blev 5*(frontböj + push press): 45kg. Krångligt med handlederna här.
Metcon som ovan men rullande klocka. Inte klar efter 9 minuter när vår tid tog slut. Jag hade burpsees på sista varvet kvar @ 28kg. Fick håll idag det var ett tag sedan 🙂