A1 1h-sving, lätta, 3 x 20 reps alternerande arm
A2 Viktad sit up, toppläge vikt över huvudet, 3 x 5-10 reps
B Pull ups 3 x 3-4 reps
+
I valfri ordning gör
50 Pull ups
50 Deck squats
[Stopptid 10 min]
Tillägg: 3 x submax antal dips
Värm ordentligt och notera det färre antalet set vi har idag mot vad vi kanske vanligen har. 3-4 tuuuunga reps varje set ska det vara, är ni på G så satsa på pers för all del! Avslutningsvis en så kallad chipper. Beta av repsen, ni har 10 minuter på er. Ringrodd är att rekommendera som ersättare för pul ups. Sedan kan ni öva dips om tiden tillåter. Äntligen tisdag!
En spänstig Gregor hoppar på lådor!
Bjuder på en plats, kör lite lugnt själv på nedervåningen ist
Sidan låg nere en kort stund pga hackande från nån sur tonåring (gissningsvis). Extra bra att vi har en fungerande och levande facebook-sida som vi kan få ut information på när liknande händer.
Vi vill uppmuntra alla våra medlemmar och andra intresserade att gilla våra fb-sida av den anledningen, men även för att extrainformation går ut på den sidan.
Surfa in på: http://www.facebook.com/CrossFitUppsala
Pga detta som februaripassen fallit ur bokningssystemet?
Nej, dom kommer imorrn!
Bra lunchpass idag. Lite folk men många pull-ups och deck-squats. Fick även uppleva höga hopp som får nästan får Stefan Holm att se tung ut.
Bra jobbat! Men jag tyckte det var lite onödigt och pika mig i källaren, ajabaja, coachen får göra som han vill! 😉
Jag tyckte ju bara att det såg ut att vara lite lätta vikter på skivstången för coach…
Rehab sörru! 🙂
Aha, då förstår jag…=)
Måste lämna min plats till förfogande på sjupasset. Körde ihop sig på eftermiddagen och lämnar Sumpan först om en kvart.
Får pröva att matcha passet i hemmagymmet. Ser ut som om det kan funka!
Grejt! Eller ja, inte att du missar passet!
Har fortfarande inte fått tummen ur på det där hemmapasset. Nåväl, imorgon 07 blir det en ny chans.