A1 1h-swing 3 x 6-8 reps/arm
A2 Armhävning 3 x 6-8 reps, 3-4 sek excentriskt
B1 Benböj utan vikt 5 x 8 reps, 3-4 sek excentriskt
B2 Deck squats med lätt vikt 5 x 4 reps
+
5 varv av
45 sek höga swings
45 sek deck squats utan vikt
30 sek vila
1h-swings kontrollerade till ögonhöjd i ett svep, kom ihåg PANG i höften och motverka bålrotation. Armhävningarna viktade vid behov och explosivt på väg upp. På benböj så ska man tänka på balansen, ner så lågt man kan vilket även kommer förbereda för deck squats. Långsamma blir jobbigt men också bra för att hitta balansen. Deck squats blir faktiskt lite enklare med en lätt vikt i händerna om man är lite orörlig (tyngdpunkten kommer längre fram). Försök hitta en vikt som tillåter obrutna swings.
Skön start på dagen. Kan inte nog understryka hur roligt jag tycker den här träningen är! Tillbaka efter veckor av förkylning och elände. Uppskattar att dagens pass ligger ute i förväg, så man kan köra på egen hand om tider inte passar.
Välkommen tillbaka!
Kan fortfarande inte böja på benen efter fredagspasset, gryyyyyym träningsvärk! 😀 Hoppas att jag kan träna imorn, Crossfit är ingen dans på rosor!
Kanonbra pass idag. Rolig uppvärmning också. Kul när uppvärmningen blir en del av passet och inte bara ett nödvändigt ont.
Körde en mix av Mån/Tis träning.15 min framfotlöpning till gym.
Press 55kg Back squat (utan passning)100kg
Framfotlöpning hem.Tisdags träning.A1 3×8 21kg A2 3×8 14kg extravikt
B1 5×8 B2 5×4 10kg (Skippade Metcon)