A Till handstående, sänk ned 2-3 sek 5 x 4-6 reps
B1 Bear Crawl 5 x 20-30 m
B2 TTB 5 x 10 reps
+
Chipper med stopptid på 10 min. Gör följande:
50 Double unders
50 Burpees
50 Double unders
Tillägg: Plankan 2 min totalt, obrutet om möjligt, viktad vid behov.
Tänk på hållningen vid handstående och försök få till samma spänning i kroppen som när ni kör hollow-rocks. Stå mot vägg eller fritt och passad av en kompis. Kicka upp till raka armar, håll emot på vägen ned. Bear crawl ska helst vara obrutet och göras direkt efter handstående. Toes To Bar hängandes i stången eller så högt ni kan lyfta knäna.
Tid på DU’s / Burpees: 8.30 minuter.
Blir mer och mer säker i handstående, och fick bra coaching av Tinna idag. Viktigt att spänna bålen 🙂
Hade sett fram mot burpees / double unders, och tänkte att jag borde kunna beta av det med en ganska bra tid. Dock tog del 1 av passet totalt musten ur axlarna, och jag var bra slut i kroppen när det var dags att plocka fram hopprepet.
Steg 1: Göra DUs pigg Steg 2: Göra DUs trött. Bra jobbat Patriq!
Till handstående gick faktiskt riktigt bra. Även TTB gick bra även om jag inte gjorde de sista obrutna. Bear Crawl var däremot riktigt jobbiga, fick syra i benen.
Chippern var riktigt flåsig! Trodde jag skulle klara de första 50 DU
obrutna men fick bara ihop 43 st 🙁
Sedan blev det 50 riktigt sega Burpees, kändes som sirap i benen 🙂 skönt!
De sista DU var bara att beta av 10+20+15+5.
Plankan börjar kännas lättare, trägen vinner.
43 obrutna DUs är bra oavsett!
Riktigt nöjd med första delen. Bear crawl är och förblir jobbigt men det är ju tanken. Lite hjälp hade jag här av att vara före Andreas så jag fick vila axlarna lite efter handstående. TTB gick över förväntan! Jag trodde inte jag kunde alls men det gick bra de tre första varven. Behöver fortfarande de där nya händerna (Martin du lovade ju) för jag orkar inte hänga i stången så länge.
Sen var det dags för DU 🙂 började riktigt bra fram till 20 sen small det till i vänster knä och jag gav upp. Det brukar vara högerknät som är dåligt så det här var en ny upplevelse. Det känns bara lite nu efter en stund så jag tror inte det är så farligt.
Jag skickar mejl om tips på hemmaövningar för knät!
tack Björn!
Jag försöker göra de stretchövningar du tipsade om tidigare men har slarvat lite på sistone…
Jag o Sanna körde upp till handstående lätt o sen ned o upp igen o TACK Sanna för lite upp hjälp! Sen missade vi rep:sen på handstående så, efter vi kom på det gjorde vi alla handstående reps:en o sen sista varvet bearcrawl o TTB o shit vad jag var slut i axlar o handleder fick göra sista BCs rundan på knogarna o sen en hel del burpees på knogar = drog upp dem:/ DUs måste jag öva massor för de funkar inte:(
Y
Handleder kan man också stretcha, men tyvärr gör man det bäst när man gör något jobbigt som tex FS eller handstående. Dock bra att byta handposition när det känns av för mycket.
Aha, Då är det nog därför jag inte har så farligt ont i handlederna idag! Alltså tack vare handstående övningarna igår! Det tog nog som bra stretch samtidigt som de fick jobba:) Tack Björn!!
Härlig känsla i magen idag!