Seg träning men vad gör det, OPT är i stan!

Onsdag Simning: 10 x 50 m fristil med fenor 2 x 50 m bröstsim Function 5 sets: Back Squat tough 5: 100-110-120-125-110 kg rest 10 sec COVP strict chin ups, supinated: 10 reps (set 5 last 2 kipping) rest 5 min Torsdag Function Run 5K time trial 26:30 min Helt sjukt...

Simskola

Lördag Simma med fenor: A Fristil 100 m B Fristil med start varje 90 sek: 6 x 50 m C Fristil, sprint, 3 x 25 m – glasögonen pajjar Söndag A Fristil med fenor, start varje 60 sek: 10 x 25 m – ca 17-18 armtag per sträcka B Fristil, start varje 60 sek: 10 x...

Simma, rehab & dips

Fredag Simma 25 min, teknik Lördag Rehab, 3 x 30 pull aparts med näst lättaste bandet höjdpunkt Söndag – lunch Wu: Hopprep, cykel, rodd + A Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, på 3. 2×4 kg), 3 x 10 reps B Press:...

Senaste veckan

Torsdag Tester Södertörn: 3 k löpning, Rodd 500 m, 1 pull up, 1 brutalbänk, rullband 4.5 km/h, 8 bänk 45 kg, 8 drag till hakan 25 kg (?) Lördag 5 varv med viktväst 18 kg 5/5 bulgarian split squats 2 min rullband 10% lutning, 6 km/h Söndag Simning 25 min, benspark och...

Simma & lyfta

Lunch A Simma 15 min, teknik B Bastu, 15 min, soft Middag Wu: Diverse vändningar och annan uppvärmning + A HPC: 5×50, 5×60, 3×70, 3×80, 3×90, 2×100 kg B HBBS: 8×50, 1×90, 1×140 kg Två softa pass även om jag klantade till...