av Björn | jan 26, 2012 | Björn
Lunch Simma, ca 400 m i lugn takt, någon snabbare crawlvända. Middag Function Amrap 7 min, Clean and Jerk 70 kg: 30 reps Verkligen över förväntan, kollade på klockan efter 10 reps och då hade bara 2 min gått. Hade haft siktet inställt på 15, men det kändes bra under...
av Björn | dec 19, 2011 | Björn
Fredag Lätt simning med Davvo och Jonty, plask-plask i 30 min Lördag Wu: Rehab, frontböj upp till 5×70 + Function 5 sets @ 95%: 5 tough Front Squat constant movement: 100 kg 10 GH-situps Row 20 sec max effort: 121 / 121 / 119 / 120 / 117 m (rest walk 5 min...
av Björn | dec 8, 2011 | Björn
Igår Wu: Springa lite, utfallsteg, rehab, någon pull up + function COVP Chin Ups x 6 Run 200 m @ 90%: Rullband, 16 km/h, 10% lutning rest 2 min COVP Chin Ups x 6 Run 400 m @ 90%: Rullband, 16 km/h, 8% lutning rest 3 min COVP Chin Ups x 6 Run 600 m @ 90%: Rullband, 16...
av Björn | nov 25, 2011 | Björn
Lunch Wu: Rehab, pressar, hopprep, ringrodd, indian clubs + function från 24/11 A. 2KB-press, 3 reps: 20-24-28 kg B. 2KB Bent Over Row 4 x 10: 16-20-24-28 kg C. RDL to below knee cap @ 3011; 12,9,6: 100 kg D. Tung, men ej max, etta i mark: 170 kg Middag Wu: Mer rehab...
av Björn | nov 21, 2011 | Björn
Wu: Rehab m gummiband, 15 min + A Simma, olika, 15 längder B Fristil @ 95 %, 3 längder – vila ca 1 min C Bastu 2 x 5 min Soft simmardag med ordenlig rehab-uppvärmning, funkade utmärkt att ta i för fullt på fristilen. Enda nackdelen är att efter bastu och kalla...
Senaste kommentarer