av Björn | feb 23, 2012 | Björn
Tester i Säffle På land, förmiddag, med full utrustning (24 kg): Rullband 5.6 km/h, 2 min uppvärmning lägre lutning + 6 min 14 % lutning + Gå iväg till nästa station utomhus ca 50 m Ta slangkorgar (ganska lätta) gå 30 m till torn och upp i tornet som hade 5 (?)...
av Björn | feb 14, 2012 | Björn
Torsdag Tester Södertörn: 3 k löpning, Rodd 500 m, 1 pull up, 1 brutalbänk, rullband 4.5 km/h, 8 bänk 45 kg, 8 drag till hakan 25 kg (?) Lördag 5 varv med viktväst 18 kg 5/5 bulgarian split squats 2 min rullband 10% lutning, 6 km/h Söndag Simning 25 min, benspark och...
av Björn | feb 6, 2012 | Björn
Söndag Guldbojen: Del 1: 4:35 min – 35 sek från Elitbojen Del 1:15 min – under 10 sek för Elitbojen Måndag Wu: Rehab och en massa grejer i 30 min bla 3 varv med 10 reps på varje av rotatorcuff in/ut och drag nedåt/uppåt bakåt med gummiband, powell raises m...
av Björn | jul 14, 2011 | Björn
Igår: A Volleyboll: 1.5 h B Oppes axelprehab och några bottoms-up pressar Idag: A Ultimate shoulderprep, lätta 1h-styrkeryck B 1h-styrkeryck: upp till 36.5 kg per arm, 41.5 kg på höger med efterpress C Styrkeryck, 5-6 ettor på 50 kg D 1h-styrkeryck, 36.5 kg, 10 ettor...
av Björn | mar 26, 2011 | Björn
Hudiksvall 2011-03-23 1. 3 k: 11:38 min Vila 3 h 2. Hopp över 2 m: check (testsnubben uppskattade till 230 cm, men jag vet inte jag) 3. Greppmätare: vä – 640 N, hö – 690 N 4. Bänk, 30 kg, maxreps: 69 5. Drag till hakan, 15 kg, maxreps: 79 6. 500 m rodd,...
Senaste kommentarer