Hantelbänk

Being A1. Hantelbänk @ 20X2; 7; rest 10 sec A2. KBS Russian, 32.5 kg hantel x 15; rest 10 sec A3. Row 250 m @ 95% – rest 5 min x 4: 43.5-43-44-46 sek-DNF Friskvård på jobbet så jag skruvade ner intensiteten med hantelbänk (som jag borde göra mer) och lite...

Rodd

Being – for times: Row 250 m @ 95%: 43.4 sec (1:26.8/500) rest 2 min Row 500 m @ 90%: 1:37.8 min rest 2 min Row 750 m @ 85%: 1:48.6 min (1:48.6/500) rest 2 min Row 1K @ 97%: 3:29.6 min (1:44.8/500) Syra i vaderna i slutet av femhundringen, troligen pga val av...

Resten av veckan före veckan V

Torsdag A Frontböj 2x2x130 kg – pb! B Press 2x2x76 kg – pb! – set 1 1 rep, fail på andra, snedlastad (2.5 kg borta från hö-sida) Fredag 15 set av Rodd 1:45 min @ z1 + 15 sek @ 100% Snitthastighet (cirka) 15 sek intervaller: Första 5 ca 1:26...

Nya milstolpar

Söndag Roddsprinter 30 sek – vila 4.5 min x 4 Måndag A1 Split squats @ 3010, 3 x 8 reps – 27 kg A2 Seated db press @ 3010, 3 x 8 reps – 17 kg B1 Elbows out db row @ 3011, 3 x 8 reps – 17 kg B2 Dips @ 3010, 3 x 8 reps C 8 set av 5 däckflippar,...

Assessment module

Lördag Function 1 2kb-clean 3 push press: 2×28 kg 3 max vertical jump – 2 sec b/t jumps 15 KBS tough: 48 kg rest 3 min b/t sets x 4 + Row Sprints: 30 sec max effort rest 3 min b/t sets x 4: 182-188-182-175 m Söndag Function 50,40,30,20,10 rep rounds for...