av Björn | nov 24, 2011 | Björn
function från 22/11 Wu: Rehab, 10 hspu med grönt+blått band, 2×5 reps, 5 kg, mixed grip pu + A. chin ups weighted pron grip @ 21X0; 4 x 3 reps: 5-10-15-20 kg B 1-15 Russian KBS breathing ladder – 32 kg (1 swing, 1 breath, 2 swings, 2 breaths…) ca 14...
av Björn | maj 31, 2011 | Björn
Wu: 1 stenlyft med 105an (alldeles för tungt för att ha i passet), 3×130 i mark, några Deathmarch med 2×20, några låtsassten lyft på varje vikt nedan + 8 Stones to the Shoulder–16 Burpees (ca 55 kg) 4 Stones to the Shoulder–8 Burpees (ca 65 kg) 2 Stones to...
av Björn | maj 19, 2011 | Björn
A Flight Simulator: 11-11:30 min B Viktade pull ups, mixed grip, 4 x 5 x 21.5 kg C1 Croc-rows, 21.5 kg, 3 x 10/10 C2 Handstående till failure (magen mot vägg) x 3 D Snatch grip press, 20 kg, 3 x 10 E Swipes med 5 kg-platta per hand, 3 x 10 F Sprinter @ 95-100%, 5 x 80...
av Björn | mar 13, 2011 | Björn
Det kommer bli världens härligaste träningsställe det här, med er hjälp blir det helt underbart! 😀 Lördag 20 min amrap av 5 marklyft, 100 kg 50 m sandsäckslöpning, 20 kg 40 m farmers walk, 2×45 kg Ner till källare, upp för trappa med sandsäck 30 double unders...
av Björn | okt 13, 2010 | Björn
Dagens pass: Anaerobic Alactic Endurance Row Sprints: [20 sec @ maximal effort, rest 2:40] x 8 (Active rest 5 min b/t round 4-5) Average: 637.75 w (122.125 m/r) [showtime] rest 8+ hours CP-Strength Endurance As many rounds in 15 minutes: 5 weighted chin ups –...
Senaste kommentarer