av Björn | jul 13, 2011 | Björn
Wu: Olika hopp, lätta fs och mark, olika stretch mellan set + A1 Frontböj, 50 kg, 5 x 5 reps A2 BSS, 5 x 8/8 reps B1 Marklyft, 2or: 140-150-160-170-185, pb-170-160-150-140 kg B2 Hopp rakt upp, 90%, 9 x 3 reps C Gå runt med slangkorgar på plant underlag, 2×27 kg,...
av Björn | jul 4, 2011 | Björn
Wu: Allmän + jämfotahopp 8 x 2 reps, några vändor med skivstången + A PS+OHS+SS/PS: 40-45-50-50-55-57.5-60-60 kg B PS+OHS+SS: 50-50-50 kg C1 2db PC, 2×29 kg, 4×5 reps C2 CG Push ups: 4 x 20 reps D1 Single leg DL, 50 kg, 3 x 8/8 reps D2 Drag till hakan, 35...
av Björn | jun 29, 2011 | Björn
Wu: Oppes axelprehab med 6 kg, 3 x 10 reps + höftstretch mellan varven + A1 Bottoms up clean and press, 12 kg, 3×8/8 reps A2 Pull aparts, blått band, 3 x 25 reps B1 CG Bänk, 3 reps: 70-75-80-85-90-90-85-80-75-70 kg B2 Klappande push ups 10 x 5 reps C Välta däck,...
av Björn | jun 28, 2011 | Björn
Fredag Wu: Rodd 1 k (strax under 4, 10 damper, 19-20 drag/min), några lätta Kb-övningar + 100 get ups på tid, 16 kg, handbyte efter varje rep: 25 min Och en hel del stretch på det. Kände mig helt ledbruten. Härligt nog fick jag till bastu i Gävle innan jag drog till...
av Björn | jun 19, 2011 | Björn
50 utfallssteg + Löpning @ Z1: 15 min + A1 Slag med hantel 8 kg, 5 x 15/15 A2 Armhävningsplanka, sträck ut varannan hand och håll 1-2 sek i toppen, 5 x 10/10 reps B1 Snatch balance, övning med stång 5 x 5 reps B2 Snurra upp 10 kg med vristerna, håll emot på vägen ned,...
Senaste kommentarer