av Björn | jun 19, 2011 | Björn
Fredag A. Senders 5×6 B1. Bulgarian split squat 5 x 12: 20 kg B2. Pull aparts, blått band: 5 x 30 reps C1. CG Bench press 5 x 5: 80-80-85-85-90 kg C2. Good mornings 5 x 15 reps: 3×20 kg, 2×30 kg Längesen och de har inte blivit lättare med tiden. Oskönt...
av Björn | jun 10, 2011 | Björn
Wu: Boxhopp submax 110 cm x 10, några ohs, dl och pp innan de delarna, spec axel/skulder värmning och stretch + A OHS 5 x 4 reps: 45-50-55-60-65 kg B Snatch grip DL 5 x 4 reps: 100 kg x 5 set C Push Press 5 x 4-5 reps: 70x5x2 set, 70x4x2 set, 80x4x1 D 2KB complex,...
av Björn | jun 5, 2011 | Björn
Wu: rodd ca 500 m + A Farmers walk, 2×29 kg, 10 x 35 m B1 Db-HPC, 2×21.5 kg, 5 x 10 reps B2 Bottoms up kb-press, 10 kg, 5 x 5/5 reps C Amsap hänga i stång x 3 Gjorde även lite skulder-prehab igår kväll, avlastade ring rodd. Känner av ett ställe efter veckans...
av Björn | maj 19, 2011 | Björn
A Flight Simulator: 11-11:30 min B Viktade pull ups, mixed grip, 4 x 5 x 21.5 kg C1 Croc-rows, 21.5 kg, 3 x 10/10 C2 Handstående till failure (magen mot vägg) x 3 D Snatch grip press, 20 kg, 3 x 10 E Swipes med 5 kg-platta per hand, 3 x 10 F Sprinter @ 95-100%, 5 x 80...
av Björn | apr 28, 2011 | Björn
Wu: DUs amrapx3: 139 (pers!), 62, 56 reps + 10 2KB snatch med 2×8 och 2×12, 3×2 reps strikta MUs + A. 2 KB snatch 10-8-6-6-6: 16-20-24-20-20 kg B1. 2 KB clean & push press 8-6-4-2: 20-20-24-28 kg B2. Broad jump 4×3: 8-8.3 m per vända C Back...
Senaste kommentarer