av Björn | jun 11, 2012 | Björn
Fredag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv Måndag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv Vila ca 3 h A Split jerk cluster 1.1.1.1.1 x 4 : 70-80-85-90 kg B Push press 5-5-5: 70-75-70 kg Det blir mer övning blandat med tyngdlyftning den här veckan. Lite...
av Björn | jun 4, 2012 | Björn
A Dagens tyngsta frontböj, 1RM om möjligt: 120-131, f-125 kg B Hang power snatch 5-5-5: 40-40-45 kg C Power snatch 3-3.3: 55-60-65 kg, pb (?) D Squat snatch 2-2-2: 60-60-60 kg E Heaving snatch balance 1-1-1: 65-70-75 kg F1 Snatch balance 1-1-1: 60-60-60 kg F2 2KB...
av Björn | jun 1, 2012 | Björn
Torsdag A. Build to a 1rm power clean and jerk: 100 kg B. Hang squat clean 2, 2, 2, 1, 1, 1; rest 3 min: 90-90-90-95-100-105 + 110 kg C. Front squat clusters 1.1.1.1.1×3; rest 15 sec/rest 3 min (90% 1rm for all sets): 117 kg D. Jerk balance – övning med...
av Björn | maj 28, 2012 | Björn
A. Squat snatch 1RM på 4 tunga försök: 70 kg – video B. Power snatch 1RM på 4 tunga försök: 72.5 kg – video C. OHS 1 RM på 4 tunga försök: 85 kg – video D. Amrap 6 PS + OHS @ 80% av squat snatch, 56 kg: 24 reps Sliten efter helgen, men för dagens...
av Björn | maj 19, 2012 | Björn
A Tung, ej max, stockpress: 87 kg, pb B Jämfotahopp: 260 cm, pb C 5 set av 200+200 m löpning @ 80-85% var fjärde minut: 1:18, 1:18, 1:20, 1:21, 1:20 min vila ca 10 min D 5 set av 2 varv av 5 ghd-su, 5 höga svingar, 32 kg, 3 ringdips @ 1011, 3 chins @ 1011 var fjärde...
Senaste kommentarer