Resträning & vattenfys

Lördags Morgonlöpning och gympa med några 250 m sprinter och övning på stående tresteg och fritt handstående (mkt sämre än vad jag hoppats) Måndag Vattenfys i Strängnäs: 60 min Mkt mysig resa ner i Sveriges vagga över helgen, där lätt morgonträning hanns med på...

Bara 2 veckor kvar

Måndag Vila Tisdag Dag A Press 4x4x68 – set 3 3 reps – 4RM pers (40 breda pu mellan set, även vid uppvärmning) B 55 ttb i 5 set + Kväll A 20 min eliptiskt, z1-z3 B Rullband: Ca 45 sek ökande sprint, sista 20 @ 95 % var fjärde minut, gåvila ca 6 km/h mellan...

Löpa & lyfta

Tisdag Lätt löpning + 50 utfallsteg + Run 30 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ 50% effort x 10 (walk 5 min) Run 45 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ Z1 effort x 8 (walk 5 min) Run 60 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ Z1 effort x 4 + 5 min Z1 löpning barfota Onsdag 1 A...

Tillbaka till byggarfabriken

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2 x 24 kg (8 reps) A2 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) B1 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 16 kg (6 reps) B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) C1 Tåhäv, 1 fot åt gången, @ 2111 x 8 x 3 C2 Curls, varannan arm @...

Blandat & sprint

Tisdag TGU 10 min @ 80%: 12 kg, 60 reps vila 5 min Komplex 10 min @ 80%, 3 rodd-3 svingar-1 clean-3 frontböj, byt hand: 16 kg, 11 varv vila 5 min Amrap 10 min, 80%: 5 armhävningar 10 mountain climbers 5 pull ups 10 ringrodd 5 benböj med vikt i famnen 20 utfallssteg...