Euro Training

av | apr 23, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2×21,5, 2×21,5, 2×24 kg x 8 reps / ben A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 2×19 x 8 reps, 2×19, 2×19 x 6 reps vila 2 min B1 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg x 2, 9 kg B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3 7...

Vilken väg att ta?

av | apr 17, 2012 | Björn

Tisdag Fystest i Strängnäs: Anaerobic lactic capacity test – nästan 330 w på testcykel Torsdag A1. Clean Grip Dead Lift @ 4211; 4-5 x 5: 110 kg A2. Ring Dips – amrap x 5: 10 reps (last set last 2 kipping) B. 1 Arm Heavy KB Standing Row @ 1010; 12-20/arm x...

Anti-programmering

av | mar 27, 2012 | Björn

Wu: lådhopp, marklyft till 120 + Function A1 Clean Grip Dead Lift – 3,3,3,3,3: 150-160-170-180-190 kg, pb! A2 AMRAP HSPU: 7-7-6-5-4 reps Alltså mot vad jag borde göra, men nu kör jag bara. Grymt nöjd med hur marken kändes, ffa att greppet var hur lugnt som...

Dips & annat

av | feb 28, 2012 | Björn

Wu: Axelrehab, band duck walk + A1 Ring dips, 5 x 7 reps A2 OHS, 20 kg, 5 x 5 reps B 3 varv av Släpa Viktor, 80 kg, ca 20 m Stock-clean & press, 52 kg, 5 reps Fat grip rodd, 10/10 reps ca 6 min C GH-sit ups 4 x 15 reps Dips kändes bra men förvånansvärt jobbigt med...

Nästa grej!

av | jan 25, 2012 | Björn

Function Amrap 5 min, 6-point burpee pull ups: 50 reps (about 4 inches from highest reach) Jämfört med när jag gjorde 25 reps (1:49 min) från i somras så siktade jag på 50 reps vilket jag precis nådde efter en lite för lugn första minut. Genombrott även idag iom att...