av Björn | dec 10, 2011 | Björn
”Hinderbana” Arbetsrelateradbana på tid: 1. Kryp under hinder, spring 15 m till trappa, spring upp för trappan (ca 15 m fallhöjd) 2. Dra upp fylld 20 l dunk i smalt rep, sänk ner dunken kontrollerat 3. Spring ner för trappan, 15 m till hindret som man...
av Björn | nov 9, 2011 | Björn
A Rullbandstest: 14% lutning, 5.6 km/h, 6 min med utrustning (+3 min uppvärmning och avslutning), maxpuls: 183 B HBBS, 2or, 60-100 kg C HBBS 2 x 6 x 110 kg D Kroc-rows, 21.5 kg, 3×10 – Bottoms up press, 10 kg, 3 x 10/10, Amsap hänga i stång x 3, Hollow...
av Björn | nov 7, 2011 | Björn
Wu: 30-40 min foamrull och benböjs 2or med båda händer från 60 till 110 kg varvat med rehab + HBBS 1×120, 1×130 kg + A HBBS 2 x 2 x 145 kg B Walk out, 160 kg, 2 x ca 20 sek + Marklyft 1 x 160 kg C Rullband m viktväst, 18 kg, 10% lutning, 3 min 6 km/h + 3 min...
av Björn | okt 31, 2011 | Björn
Wu: 30 min mob-övningar, mest ankelgrejer, och uppvärmningslyft upp till 110 kg hbbs med båda händerna, amrap DU 91 reps + A1 HBBS 2 x 6 x 116 kg A2 Varvat med olika rehabövningar B HPC upp till 90 kg C Rullband med 10% lutning: 2 x 1 min 6 km/h med dubbla viktvästar...
av Björn | okt 10, 2011 | Björn
A FB: 5×60,5×70 kg, HBBS: 4×100, 2×110 kg B HBBS, 4 x 6 x 116 kg C Rullband, 6 km/h 10% lutning, 6 min med 20 kg säck över axlarna + 6 min utan säck Frontböjen känns hur bra som helst, klämmer inte på något, ska börja testa gör lätta bakböj med...
Senaste kommentarer