Senaste dagarna

av | jun 11, 2012 | Björn

Fredag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv Måndag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv Vila ca 3 h A Split jerk cluster 1.1.1.1.1 x 4 : 70-80-85-90 kg  B Push press 5-5-5: 70-75-70 kg Det blir mer övning blandat med tyngdlyftning den här veckan. Lite...

Vilken väg att ta?

av | apr 17, 2012 | Björn

Tisdag Fystest i Strängnäs: Anaerobic lactic capacity test – nästan 330 w på testcykel Torsdag A1. Clean Grip Dead Lift @ 4211; 4-5 x 5: 110 kg A2. Ring Dips – amrap x 5: 10 reps (last set last 2 kipping) B. 1 Arm Heavy KB Standing Row @ 1010; 12-20/arm x...

En grym vecka med pers trots seg månad

av | apr 2, 2012 | Björn

Onsdag Stretch och foam rolling + Rullband 8 min 5.6 km/h 14% lutning utan vikt Torsdag Testdag i Strängnäs 1. Rullband 6 min 5.6 km/h 14% med 24 kg utrustning 2. Arbetsrelaterad bana: Spring upp och ner för 4 våningar med 2xsmalslang (ca 16 kg st) Klättra upp för...

Test i Knivsta

av | mar 11, 2012 | Björn

Attundas fystest: 4-5 min (förra gången 4:49 min) Och sen så en del annat som att kräla runt och leta verktyg och klättra stege. Kändes bra, tror jag var snabbare den här gången (snabbare mellan stationer) men återhämtningen efteråt är inte den bästa. Har varit...

Rullbandsbonus

av | mar 5, 2012 | Björn

Rullbandstest 5.6 km/h: Bäst upplevda på säsongen, se nedan Trevligt att få titta in på Korsnäs fabriksbrandkår och gå ett extra rullband med Cykel-Magnus. Bäst upplevda testet sedan det jag gjorde  december 2010, den säsongen jag sprang Äspöloppet, även det med...