A Med 24 min rullande klocka:
10 min övning och uppvärmning:
KB-snatch-övning
Patrick Step (med FR-hold)
Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka
+
8 min amrap – lite högre tempo
Windmills x 1-2 / hand
(PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax
+
6 min – lite högre intensitet
Turkish Get up x 1-2 / hand
B Valfri TEST-BONUS från tavlan och här på hemsidan, se TESTDAG 1
C ”Around the world in 40 ways”
20 min amrap i lag om 2
Båda gör:
300 m löpning, rodd eller 20 burpees
[den som är klar först får börja med första övningen]
+
Beta av med en jobbar en vilar:
40 Db snatch – valfria handbyten
40 Mountain climbers – snabba
40 Benböj och Utfallsteg med Goblet Hold
30 Mountain climbers – snabba
40 reps valfri magövning: Sit up-varianter eller Hängande benlyft
20 Mountain climbers – snabba
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS kan ibland svårt att få till på testdagarna, men det finns fler tillfällen i veckan även på mellandagarna! 😅
Senaste kommentarer