DAG 2
2 set
A Push Press x 1-3*
*gärna med 2Kb/Db
BUY OUT: 2 set
(PUM) Pull ups i stång x 3-4 reps
Stående Delt raises x 10-15 reps
B 5 min amrap set av
FLR eller Support x 20-30 sekunder
Jefferson Curl med eller utan vikt x 5 reps
C ”Run to the Grills”
15 min amrap
300 m löpning eller 30 Burpees (utan armhävning) eller 90 sek Airdyne
20 1H Svingar eller 1H Cleans
10 m Utfallsteg
20 1H STOH – valfria handbyten
10 HR-Burpees
[om ute så förslagsvis lägga fram mattor på 0-10 m och så bår man fram och tillbaka]
FINISHER: ”Grippin n Drippin”
3 min amsap
Farmers Hold
[Rekommenderat upplägg: ta först vikt du tror du orkar i max 60-90 sek och ha sedan en lättare uppsättning som du tar direkt efter, det kan vara plate pinch med 2 viktskivor också]
Pressen över huvudet denna träningsperiod inleddes med strikt press och nu är vi på push press. Som alltid så kan man ta ett steg bakåt eller framåt i progressionen beroende på behov: Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer