Söndag 2025-06-01

DAG 3 – Uppvärmning:

A På 20 min gör:
Genomgång och Uppvärmnings-set
+
3 set x 4 Squat Clean & STOH – samma vikt på alla set

BUY OUT: 2 set Jerk Dip x 10-15 reps*
*eller Dra tung släde bakåt x 20 meter om vädret tillåter ☀️

B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER

C ”Gun Show”

3 set
På tid
21 Svingar – gärna högre än vanligt aka ”Lagom”
150 m löpning eller 30 sek amcal på Rodd

[skriv tid när du kommer tillbaka, tänk att du startar ett nytt set var 3-4e minut – time cap 12 minuter]

FINISHER: ”Washbored”
3 min amrap set av
30 sek FLR på golv eller Armhävningar x submax
Get Up Sit up, Sit ups (abmat), Hängande benlyft (kippade) eller Reverse sit ups @3011

På denna dag vill vi påminna om att:

1. Tränade du i går så skippa gärna STOH
2. Det är alltid ok att göra tex HPC istället för PC eller PC+FS istället för en Squat Clean

Förresten, om du har problem med rackpositionen så kom lite tidigare till passet och gör gärna någon av dessa efter behov, 2 exempel: HÄR och HÄR.

Glöm inte helle att tanken med Jerk Dip också är att du ska öva på att bibehålla en korrekt rackposition när du ökar hastigheten jämfört med Paused Jerk Dip Squat.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).