A Close grip bänkpress, bygg till en tung men enkel rep @ 30×1, på ca 10 min
B1 Pull ups 3RM @ 30×0
B2 Push press 1RM – bygg upp till dagens tyngsta på ca 20 min, växla mellan övningarna
3 min amrap burpees – notera antal
vila 6 min
3 min airdyne för max antal kalorier – notera antal kalorier, ställ in på 70 kg på ADn
Övertänk inte bänken idag, speciellt om ni aldrig gjort det, se det mer som ett tillfälle att hitta en vikt ni VET att ni fixar. Det kan vara tung, den kan vara lätt, men viktigast är bara att göra övningen i rätt tempo. Ha alltid med en person som hjälper av med stången, inte bara för säkerhetens skull utan för att man ska kunna koncentrera sig på själva lyftet. Inga konstigheter på B annat än logistik (ställ rack så att man får plats vid stången osv), kom ihåg att spänna magen på PP! På avslutningen så dammar ni på med 3 min burpees, vilar 6 min och sedan tuffar på på airdynen. Gör så gott ni kan och notera 2 resultat (reps och kalorier).
Värm upp axlarna innan, 1h-muscle snatch med relativt lätt vikt är kanon bra att göra!
Kort pass på egen hand innan fyrapasset drog igång. Imponerande att se såväl Open-atleter och gravida dito kämpa för Uppsalas färger!
A: Upp till 70 kg (PR). Fail på 75. Bänkpress är något jag typ aldrig gör, och detta var en förbättring med 7.5 kg jämfört med när jag gjorde min första hälsoutvärdering i maj förra året.
B1: Hattrick i PR med 1, 2 och slutligen 4 kg. Kul att kunna köra flera reps i tempo med vikt.
B2: Upp till 70 kg (PR med 4 kg). Gick först upp till PR på 67.5 kg och valde att lyfta av allt och lägga på röda vikterna. Det kändes (och såg) lätt ut. Kroppsvikt i PP snart?!?
Packade sedan ihop barnen så att Virginie fick träna i fred.
Starkt Mats!
Tack! Se till att få kontakt med bröstet i PP tipsar Jon. Tar ned mig det till nästa gång.
Passa hakan är ett annat bra tips 🙂
Bra Mats!
Körde lite eget, va rätt sugen på cgbp, får ta det en annan dag.
EMOM 10min
3x power clean @80kg touch and go
Elizabeth – Games-versionen
21-15-9
Power cleans och ring dips
5:10
Känns som om jag är helt okej vid dessa tidsdomäner för att sedan punktera helt vid längre, tyngre metcons, säg 13.1 och 13.3.
Bra jobbat Jocke, men du bör ta det lite lugnare dagen efter ett Open-pass 🙂
Alltid lika trevligt när jag hinner klämma in ett träningspass på cfua innan tåget till Göteborg.
Har egentligen aldrig kört bänk press tidigare, kul med nya övningar!
A 1RM@45 kg (pb)
B1 3RM@1.25 kg(+bw 60kg) klarade nästan 3 rep med 2.5 kg. Har tidigare inte ens gjort tre utan vikt i detta tempo. Detta pb känns mycket bra!
B2 1RM @50kg (pb) fanns nog lite till att hämta där…tror att jag tidigare klarat 45 kg.
58 burpees och 59 cal.
Ses till påsk!
Bänk kändes lite hardcore att köra, jag är tacksam som hade Tim som ”dagens tränare” när crossfit norrort var snälla och lät mig träna där. Jag hade endast bänkat en gång tidigare på en hälsoutvärdering så jag hade inte så mycket att gå på, teknik fanns inte riktigt heller.
Smalbänk 45 kg pb (37,5), gjorde 2 1or på 50 kg men där fick Tim stabilisera stången på halva vägen så de var inte godkända, lite teknik träning i några veckor så sitter 50 kg 🙂
Push press 45 kg (42,5). Min kropp är trött, jag känner mig inte trött men musklerna orkar inte pressa eller lyfta mer. Jag borde ha orkat mer en vanlig dag men idag var det dagens tyngsta.
Imorgon ska jag vila
Smalbänk 80kg @30×0
Pushpress 65kg (fortfarande lite känningar i höger axel)
Gjorde inte pull ups pga axel
Burpees tappade jag räkningen halvvägs
Airdyne 74Cal
Stefan, du bör ta det försiktigt även med pressar om du har ont i axeln. Troligen råder det lite obalans i skulderregionen, så se till att göra powell raise et c i väntan på att boka en tid med oss så att vi kan titta på det om du vill!