A Valfritt lyft – vad har du missat för test
[Om inte vill testa något så göra vi bakböj @ 31×1 4-6 reps x 4-5 set]

Med stopptid 20 min gör:
1 pull up, 1 dip, 2 pull ups, 2 dips…osv upp till max 9 pull ups 9 dips
[Tempo 1111 på den av rörelserna som är som är mer dominant, tempo 30×1/30A1 på den som är mindre dominant]

Gääääsp, snart slumrar vi in i julestämningen, men först: ett träningspass! Ser fram emot lite sällskap på söndagseftermiddagen! Ta det lugnt på avslutningen med fokus på form och tempo!

OBS: Stäng på julafton, juldagen och annandagen under (mån-ons) vecka 52. Stängt på nyårsafton och nyårsdagen vecka 1 (mån-tis)

Kommande veckors träning:

v52

Måndag – Julafton, stängt på CFUA!
Tisdag – Juldagen, stängt på CFUA
Onsdag – Annandag jul, stängt på CFUA
Torsdag – Bakböj, frontböj + metcon medel
Fredag – Pullups/Press + metcon
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Marklyft + metcon, medel

v01

Måndag – Nyårsafton, stängt på CFUA!
Tisdag – Nyårsdagen, stängt på CFUA
Onsdag – Metcon, lång – komplex
Torsdag – Bakböj, frontböj + metcon medel
Fredag – Pullups/Press + metcon
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – se mån v02

Explosive Mats på nya härjartåg!