A Valfritt lyft – vad har du missat för test
[Om inte vill testa något så göra vi bakböj @ 31×1 4-6 reps x 4-5 set]
Med stopptid 20 min gör:
1 pull up, 1 dip, 2 pull ups, 2 dips…osv upp till max 9 pull ups 9 dips
[Tempo 1111 på den av rörelserna som är som är mer dominant, tempo 30×1/30A1 på den som är mindre dominant]
Gääääsp, snart slumrar vi in i julestämningen, men först: ett träningspass! Ser fram emot lite sällskap på söndagseftermiddagen! Ta det lugnt på avslutningen med fokus på form och tempo!
OBS: Stäng på julafton, juldagen och annandagen under (mån-ons) vecka 52. Stängt på nyårsafton och nyårsdagen vecka 1 (mån-tis)
Kommande veckors träning:
v52
Måndag – Julafton, stängt på CFUA!
Tisdag – Juldagen, stängt på CFUA
Onsdag – Annandag jul, stängt på CFUA
Torsdag – Bakböj, frontböj + metcon medel
Fredag – Pullups/Press + metcon
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Marklyft + metcon, medel
v01
Måndag – Nyårsafton, stängt på CFUA!
Tisdag – Nyårsdagen, stängt på CFUA
Onsdag – Metcon, lång – komplex
Torsdag – Bakböj, frontböj + metcon medel
Fredag – Pullups/Press + metcon
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – se mån v02
Explosive Mats på nya härjartåg!
Körde ett eget flumpass idag
Försökte spinna vidare på mina double unders. Köpte ju ett rep(de med blå handtagen) i fredags då jag känt att mitt lätta rep är för svårt att hoppa med, hade bara klarat 2-3st double unders.
Direkt efter jag köpte repet klarade jag 8st, dagen efter 20st och nu idag slog jag PR 3 ggr: 34,37 och 49 reps! Glad Jocke.
Frontböj
50×5,70×5,75×5,90×5,95×5,4,4,3
Bakböj
100×5,5,5,5,4
Bar muscle up
10reps PR
Viktade pullups
32kgx6,4,4,4,4,3
Bra genomkörare innan julafton
Bra jobbat idag Jocke! Det är fint med flumpass ibland… 🙂
Körde ett kort träningspass hemma hos föräldrarna idag – i salongen på den orientaliska mattan under kristallkronan! Fint skare va! Först stretch och uppvärmning på motionscykeln. 400 walking lounges på tid och i god form (16:58), 200 situps (olika varianter) och lite assistansövningar för axel/skuldra med en sandfylld flaska. Hittade ingen bandyboll att rulla på men däremot en glittrig studsboll som passade bra in i konceptet… 🙂
Mkt trevlig Söndag på Opengym dagen före JulAfton 🙂
Kul besök från Crossfit Solid som hjälpe till att heja fram Kristoffer till en grym prestation
När han körde 30 muscleup på tid. 3,35 🙂 Hörde att Martin gjorde samma under 3 min !!!
Jag tangerade mitt PR i press 57,5, nytt PR i PP 70(finns mer )
Och 515 DU på 10 min.
Körde också 5 tungasvingar. 5 pushups 10 set med resten av min vila.
10 set 5 clean@60 10 TTB med ca 10-15 djupa andetag mellan seten.
Avsl med lite balans övning på Jontys bräda.
Fler borde komma och ”leka ” på Söndagarna,hemskt trevligt 🙂
GOD JUL !!!!!
GOD JUL !!!’
Fina resultat Peter!
Boxböj på 40 cm-lådan (minsta röda) @ 21×1: Upp till 110×5 reps och 120×1 rep, fail 130
+
1 pull up @ 30×1, 1 dip @1111….8 pull ups 8 dips på ca 15 min
Kommer börja med boxböj för att få ordning på botten av benböjet och även att aktivera baksidan mer. Har börjat böja mer med framsidan av någon anledning vilket så klart inte är bra.
Det blir ett pass på stationen för mig imorrn, god jul allihopa!
100 kg i marklyft. Har för första första gången lyft tresiffrigt vilket är den bästa julklappen. Förtränger att jag är värdens sämsta dipsare. God Jul alla träningskamrater!
Bra där!
Grattis!
Boxböj ??
Hur gör du dom,Björn.
Han gjorde bakböj men satte sig på lilla pallen i botten.
Glömde skriva 🙂
Värmer upp med lek på indo boarden.
Körde EMOM 2 frivändningar öva på att böja på benen. Tror det blev drygt 15 minuter upp till 45kg.
Avslutade med 1 pull up 30A1 1 dip, 2 pu 2 dip… Upp till 6 av varje.
Vill passa på att tacka för ett riktigt roligt år med bra träning. Jag tränar ju ensam här i Strömstad men har ändå lyckats klämma in några pass i boxen när jag varit i Uppsala. Tack till alla tränarna för alla bra tips och råd som hjälpt mig mycket när jag tränat ensam. Tack alla medlemmar i boxen för gemenskap,bra mottagande och peppade Wod.ar! Året har varit full av mycket bra och långsiktigt genomtänkt träning. Det märks nu i slutet av året tycker jag. Jag sätter små pr med jämna mellanrum hela tiden. Nytt snatch-pr @50kg, höjning med 10kg. Gjorde många, och fina, OHS när jag va på Cf Nordic @15kg. Från att knappt klara OHS med en kvast till att göra riktiga med stång med plattor va det en liten självförtroende-boost. Min roddteknik har blivit mycket bättre tack vare er. Jag fick till och med beröm för den av OS-roddaren Frida Svensson som bor här i Strömstad. Men framförallt har min klassiska lyft-fel-klen-bål-och-gym-ryggskada blivit otroligt mycket bättre. Jag har haft ont 1 gång på hela året. Den smärtan brukar vara i upp till 2 veckor… Den här gången va det borta på 24 timmar. Om det var en tillfällighet eller inte….? Vad vet jag? Men jag tror inte det. Hoppas alla får en bra nyårsafton och ett grymt 2013! Vi ses 🙂
Härligt att du är med på resan! Lägg gärna upp dina tankar i årets sista inlägg, där du även kan se andras tankar och funderingar: https://www.crossfituppsala.se/2012/12/23/mandag-2012-12-24-fram-till-tisdag-2013-01-01/
Nu ser vi fram emot 2013 och hoppas det blir lugnt i natt om även du jobbar! 🙂
Jag är faktiskt ledig denna nyår så det blir lugnt för mig. (hoppas jag) Hoppas det blir lugnt för dig med, vad du än gör 😉 Såklart la jag mitt inlägg på fel ställe… klassiskt. My bad 😛