A Press 5 x 3-5 reps
B1 Support i ringar 5 x 10-30 sek
B2 Kipp-workshop
C Max reps pull ups x 1
+
5 varv av
1 min Double unders
1 min vila
Känn pressen! Alltså hur det känns att pressa en vikt över huvudet! Som vanligt så gäller det att inte sprida viktökningarna över hela kontinenten, sammanhållna vikter är bra när det inte är uttalat att man ska gå på max. Sedan hänger vi upp ringarna och ojojoj så lätt det kommer bli att jobba med ringar på Bergsbrunnagatan 9, det närmar sig! Efter alla strikta pull-ups så är idag ett tillfälle att öva på den kippade varianten ytterligare och sedan får vi testa om det gav något i ett max reps försök! Avslutningsvis drar vi fram repet och hoppar så att det glöder!
Hur brukar du tillbringa en lugn helgdag? CrossFit Uppsalas framtida lördagshäng kommer nog inte vara helt olikt Matt Ws sköna söndag! 😀
Varierat och bra som vanligt =)A Press fokuserade på tekniken 45×5
B1 suport 5×30 sek B2 kändes bra att liggande kippa höften C Ville verkligen klara 30,men svag i greppet.Måste jobba på det,så 25 st blev det till slut =)DU Har tappat det riktiga flytet sista tiden,
men så JOBBIGT.Klarade inte att räkna antal i dag.
Men du klarade av att fixa pullup-stång och allt möjligt annat! 🙂 Grymt jobb och jag tyckte det såg bra ut på hoppen. Kul att det funkar ännu bättre vanligtvis! 🙂
Dagens pass gick inte riktigt som planerat..
A. 5×47.5 – 4×48.5 – 3x3x50kg. Nöjd för att vara mig.
Ring-holds gick inte i det kalla garaget, ville få händerna i ok skick till pull-ups..
Pull-ups; smärta i händerna och nackspärr direkt. Hoppade av efter 15 reps.
Löpintervaller till jobbet sen i ca 14 min.
Testade hoppa hopprep på kvällen trots nackspärr, kändes hur bra som helst.
62 – 66 – 62 – 71 – 62 reps
Bra jobbat Joel, du kanske behöver värma upp mer innan passen? Extra viktigt i kalla garage!
Så sant. Man får skylla sig själv när man försöker klämma in träning på för kort tid.
Nacken är 99% bra nu när jag vaknade, eller det är förmodligen Levator Scapula som bråkar lite.
Matte är kul, men svårt… Skrev visst 5×37,5 i press på tavlan… Det är fel! Ska vara 5×35! Men i min värld är tydligen 20+5+5+2,5+2,5=37,5. Hmmm… Sen gjorde jag en etta på 40kg. Martin upplyste mig om att det är pers! Så jag kanske ska sluta vara missnöjd med att jag inte lyckades pressa upp stången en gång till.
Tack för ett roligt pass! Och jävligt bra jobbat av alla närvarande! Vågen!!!
Grymt med 1×40 i pressen, grattis till vågmästaren! 🙂
Shit vad du är stark, Linda! Grattis!
Tack!
Tankeverksamheten var inte på topp idag. Fick för mig att press skulle gå lika bra som push-pressen senast och kom i ofas med vikterna. 40×5 och 45×3 gick, men försöket på 50 fick bli push-press, Hade axelpressat innan en massa inkastlyft på rugbyträning. Kul att få lite instruktion och prova kipping. Pers på DU 33 på raken i första set och pers 55st på 1 min (55,52,48,45 50) riktigt jobbigt.
Sjukt roligt när vi insåg tankevurpan! 😀
Bra jobbat idag, sjukt roligt att se Martins 23(!!!!) pull ups! Också grymt att se hopprepsintervallerna, det har lossnat för många! 🙂
Vi körde lite lekstuga för tre veckor sedan då Sven och Peter kom med många bra tips om hur man kippar. Någon vecka senare hade vi fem minuters uppvärmning med fröken Cindy och då jag inte kunde kippa körde jag strikta pull ups. Andra vändan kände jag mig tvungen att prova att ge fladdrandet ett försök och till min förvåning drog jag av fem stycken. Najs!
Idag satsade jag på 10 för att slå mitt pb och slutade på 23, sjukt kul! Hopprepandet gick också bättre än tidigare idag, lyckades göra två utspridda DU:s och hoppa vidare.
Har tränat med er i cirka två månader nu och längtar alltid till nästa pass, hände inte så ofta när jag gymmade.
För lite kul kan jag rekommendera ”CrossFit or Seizure?” på youtube.
Magiskt Martin, man blir gla!
Det är en modern klassiker på jotob! 🙂