Onsdag 2025-10-08

2 set
A Med skivstång eller 2Kb/Db:
4 varv av Press + 5-10 sek OH Hold

2 set av
B1 Sälrodd eller Tung ringrodd* x 5+ reps
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan och här på hemsidan, se TESTDAG 1
*placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst

C ”Jet, Set, Go!”

4 set
30 sek amrap
2Db Power cleans, Ball slams eller tyngre boll till axel
vila 30 sek
+
4 set
30 sek amrap
Hanging leg raise, Sit ups/Crunches med eller utan abmat
vila 30 sek
+
4 set
30 sek amrap
Burpees, Löpning på stället med höga knän eller Mountain climbers
vila 30 sek

[du kör 4 set på samma ”station” innan byte och längre vila, behöver ni dela utrustning så kan ni göra övningarna i olika ordning och dela på utrustningen material – totaltid 11:30 min]

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS kan ibland svårt att få till på testdagarna, men det finns fler tillfällen i veckan även på mellandagarna! 😅