Uppvärmning:
-Band pull apart + plate raise
-1H-press + windmill + 1H kb squat
-(Push) Press med skivstång + frontböj

3-4 set
A 2 Push press + 3-8 frontböj
-ok att göra PP + PJ
-gör fler frontböj om ni vill få in benböjsvolym, annars minst 3 reps

2-4 set
B Side plank clam shell x 6-8 reps / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Lunges for Lunch, DOMS for Dinner”
20 min amrap
5 HR-push ups
10 svingar
12-20 utfallsteg

Fortsätt att öka vikten på push press, men om ni vill öva push jerk så är det ok att göra kombinationen PP+PJ. Men är det helt nytt för er så håll er till PP x 2 reps. Som jag skrev ovan så ska ni göra minst 3 frontböj, men gör fler för all del…men just idag så kommer få benen jobba REJÄLT….se avslutningen 😂

Side plank shell ska kännas i utsidan av rumpan om ni får till det och är en fin höftstabiliseringsövning.

På avslutningen så kan man göra utfall framåt eller utfall på stället, även reverse lunges funkar som variation. Är det så att benen stumnar totalt så går det bra att sänka antalet steg och likaså om ni vet med er att era knän inte klarar så många utfall, men känner ni att ni har klipp i steget och det flyter på så behöver ni inte vara rädda att knata på även om det blir väldigt många utfall totalt.