A1. Close grip benchpress @ 30×0 6-8reps 4set
A2. Pistonrows 6-8reps/arm 4set
A3. Ring biceps curl @31×1 6-8reps 4sets
B. AMRAP 15 min
2 Man makers
4 Windmills (2+2)
6 Plank pull throughs
8 Alt KB clean and jerk (4+4)
A1. Close grip benchpress @ 30×0 6-8reps 4set
A2. Pistonrows 6-8reps/arm 4set
A3. Ring biceps curl @31×1 6-8reps 4sets
B. AMRAP 15 min
2 Man makers
4 Windmills (2+2)
6 Plank pull throughs
8 Alt KB clean and jerk (4+4)
A1: 8 reps på 25, 35 2*6 reps @40
A2: 2*KB12
B: manmakers @7+7, windmills@12, plank pull trough @7, c&j @16, 6 varv + 1 manmaker
http://isitfriday.com/
A1: 60-61kg 6 reps
A2: 2*16kg KB 6 reps / arm
A3: ok 6 reps
B: Manmakers @2*9kg hantlar, Windmills fick jag gå ner på 6kg och inte helt bekvämt med vänster hand upp, plank pull trough @ 9kg och C&J med 20kg KB. Ingen aning om hur många varv det blev
Det är på något konstigt sätt alltid fredag på morgonpassen 🙂
Och på fredag är det morgon på fredagspasset!