A. Marklyft @ 31X1; 3-3-3 – till ett tungt set men med perfekt teknik.

B. Enbenta rumänska marklyft @31X1 3x 10-12 per ben.

+

3-4 varv av:

20 ballslams

300m löpning

Vila 3-4 minuter.

[sikta på max 2 min / set där löpningen ska ta max 75 sek, tar det längre tid så kapa avstånd, ersätt med airdyne / rodd vid behov]

Känn inte att ni måste lyfta tyngre mot förra veckan, form över vikt, lägg sedan lite mer tid på B-delen där ni ska få upp vikterna lite mer än senast. Använd gärna magnesium men dra ett varv med dammsugaren efter! 🙂

Använd första varvet som “uppvärmning” och sedan se till att sikta på 3 kvalitétsset! Bestämda smällar på ball slamsen, ska inte “släppas” ner i marken. Kom ihåg att torka av slam ballsen med en tröja eller något när ni tar in dem igen så att vi håller klubben ren och fin 🙂