Komplexdag 5
A 4 power clean 3 front squat 2 jerk x 8 set – nytt set var tredje minut under 24 min

På minuten i 16 min
8 tunga svingar – jämna minuter (0-2-4 osv)
16 utfallsteg / höga switch lunges – ojämna minuter (1-3-5 osv)

Tillägg: Sidoplankor 10 min av 15/15 sek sidoplankor

Låt seten i början av komplexet vara en del av fortsatt uppvärmning och öka belastning successivt, låt dagsformen styra och stanna där ni fortfarande kan genomföra med bra teknik. Muscle snatch istället för power snatch eller Power jerk bakom nacken + OHS om man inte kan snatch balance. OBS: ta för vana att stanna 1-2 sek i toppen av varje repetition under komplexen. Denna position är den som de flesta behöver jobba på! Man SKA vara klar med 10-15 sek tillgodo, går inte det så drar man ner antal reps. I princip konstant rörelse i detta pass, se det som en utmaning i sig!