A1 Rodd / airdyne ca 30 sek @ 80% x 3
A2 1h-swing, 10-20 reps alternerande hand x 3
B Intervall, progression vecka 2:
5 set av
60 sekunder rodd @ 90%
Vila 6 minuter
[Totaltid 29 minuter]
Teknik / nedvarvning:
Under cirka 10-15 minuter gör
5 elephant walks
5-10 utfallsteg, framåt
5 hollow rocks
5-10 utfallsteg, bakåt
5 wall walks
5-10 benböj
5 strikta pull ups / ringrodd
5-10 kosacker
Fortsatt roddprogression! Vissa kommer ha svårt att hitta rätt takt och kommer troligen köra slut på sig lite tidigt och andra tvärtom. Det gör inget, ni lär er något nytt av det oavsett, men blir man toktrött är det bättre att avbryta innan 5 set. Hur många utfall, benböj och kosacker på avslutningen beror på hur sega ben man har efter rodden. Ta resten av passet att latja lite med teknik och utfallen är mer tänkt som aktiv vila för axlar och bål innan nästa teknikgrej, samt att skaka ur lite mjölksyra från rodden. Varje rep ska göra så strikt och med så bra form som möjligt. Ingen klocka, helt enkelt den tid som är kvar av timmen, och inget varvräknande.
Kan faktiskt vara lite lättare med en liten vikt framför sig!
En plats ledig kl. 19:00 🙂
Fy fan…. vad trevligt 🙂
Rodd 60sek: 306m, 305m, 300m, 293m
Mådde verkligen inte bra efter fjärde varvet…
Första varvet kändes lätt, startade betydligt hårdare varv 2 men kom lika långt. Jag började krokna på varv 3 och tog helt slut på varv 4.
Mådde inte bra efter rodden och gjorde bara ett lugnt varv nedvarvning.
Nu får jag nog kaffe 🙂
Bra jobbat! Bara aningen för hård rodd med andra ord, en femte hade troligen inte varit vacker 😉
Tack!
Alltid lär man sig något som sagt och nej en femte hade inte alls varit vacker idag 🙂
Kanske borde jag ha gått mer på siffrorna på tavlan än hur kroppen kändes för att hitta 90%? Max på 60 sekunder, som ju är presterat relativt nyligen är 322 så 305 är kanske lite för hårt men samtidigt känner man sig ju olika olika dagar.
Preciiiiis Jonty, dina insikter gör mig alldeles tårögd av stolthet! 🙂
OMG!
Rodd: 287, 281, 284, 281 @ 4 set.
4 varv var ganska lagom. Sjukt mör i latsen efter gårdagens pass och gårdagskvällen 90min pulsspinning ;)Blir mycket pannbenskörning i rodden!
Den lilla energi och styrka som fanns kvar i kroppen försvann snabbt vid wallwalksen. Sjukt bra pass idag!
Fint jobbat och dubbelpass igår…jösses!
Så där ja … nu fattar jag vilken hjälteinsats du verkligen gjorde idag!
Jag körde ju sena kvällspasset igår och den träningvärken är på gång nu 🙂 det var alltså lite så här du kände när du rodde idag?
Grymt imponerande!
Jajemensan Jonty, en enorm seghet och mörhet som smög sig på mer och mer under rodden, lite som den där beryktade väggen som närmade sig mer och mer..som jag skrev, är man mör blir det väldigt mycket pannnben och j***ar anamma i träningen =) Simmade 80 längder nu på eftermiddagen som uppvärming/nedvarning inför 4 träningsfria dagar och semester på Gotland =)
Ha det riktigt bra på ön!
Vaknade seg och trött idag, känns som om virus invaderat kroppen. Tack och lov för roddintervaller som tar ut all känsla ur kroppen över huvud taget, nu känner jag mig mycket bättre.
Rodd: 327, 322, 317, 305 m
Kändes bra med 4 varv, jag var inte med i matchen på sista. Mjölksyra främst framsida axlar och biceps, kan det vara så att jag gör nåt lite galet när jag ror kanske?
Du drar för tidigt med armarna låter det som och / eller att du spänner dig lite i onödan i armarna.
Jag kommer att vara på klubben från 15 idag! Välkomna!
Tog dagens pass nu på lunchen.
Första vändorna kändes bra sen blev det klart värre.
Avslutningsrundan fick jag slita sista 15s för att inte falla igenom.
Fick bra påhejning som hjälpte till att ge det lilla sista
Rodd:321,322,317,310,309m
Var rätt slut efter rodden så nedvarvningensövningen blev bristfällig
Att bara sitta kvar några minuter på roddmaskinen i lugnt tempo är också en bra idé, det blir lite svårt på gruppträningen pga logistiska skäl.
Rodd 60s: 297, 301, 296, 293, 288m
Första varven kändes riktigt bra, sen blev det jobbigare och jobbigare och jobbigare…
Låter som om du hittade en bra takt!
Rodd:
336,332,322,323m.
4:e rundan blev dödsstöten, tror att gårdagens pull-ups började ta ut sin rätt lite grann då för jag hade ingen kraft kvar alls i rygg och biceps så benen fick ta allt, med litervis med mjölksyra i häcken som följd.
Det är verkligen hatkärlek till de där roddmaskinerna.
Se Jontys tankar ovan. En grej att tänka på är att man utgår från det 90% man har för dagen, för dig så hade kanske runt 320 rakt över på 5 set varit att föredra? Hur som så är du en erfarenhet rikare och förresten, riktigt bra teknik av vad jag såg!
269,271,259,259,259,253
Känns helt ok med axeln, om än lite stel och ömm, tråkigt att inte kunna köra vanliga pass utan vara förpassad till rehabträning…
Men skam den som ger sig!
Det är jag och mina gummiband… Låter som en potentiell sång…
Foten i klämm, yes box!
Härligt pass, känns som att jag alltid säger så =) Men så är det ju =)
Rodd:
1. 285 m
2. 284 m
3. 272 m
4. 280 m
5. 284 m
Hade dålig teknik på andra varvet och det tog slut på mina armar. Fick liv i dem lagom till slutet =)
Vet inte om fötternas placering (alltså hur mycket som sticker ovanför plattan) har någon avgörande roll men det kändes som så. För på sista varvet stack tårna upp ca 3 cm och det kändes mycket bättre.
På slutet gjorde jag 2 varv av nedvarvningen. Bytte bort wall walk mot elephant walk då jag tycker det är läskigt att stå på armar. Gjorde inte heller ringrodd men det kändes ändå helt ok =)
Bra kört allihopa, imponerande roddars =)
/Lena
Fötternas placering spelar främst roll beroende på hur stora fötter man har samt hur rörliga fotlederna är. Finns inget facit, men bra är om man kan ha i hela foten så mycket som möjligt i plattan.
Rodd-intervaller: 356m, 351m, 348m, 343m, 344m
Bra pass, körde första intervallet på känsla, när jag räknade ut 90% av 379 (max på 60s) insåg jag att 350+ är lite i överkant men ansträngning är ju inte helt linjärt heller.
Tappade som mest 13 meter också så det får anses godkänt.
Tokigt kul att hålla pass på kvällen, vilket ös!
Bra jobb och mest imponerande att du kunde hålla så konsekvent högt antal meter även om en tydlig dip till fjärde varvet syns.
Bra idé att flytta upp maskinerna! 🙂
WOW!! Det var riktigt starkt jobbat.
hmmm om man räknar lite på det här så ror Sven 1,1 m längre än jag per roddtag!!! (När jag gjorde det här rodde jag 45 tag/minut)
Nog för att du är längre än jag men det här är ju bara löjligt…
Verkligen imponerande! !!