A1 Push press 5 x 3-4 reps
A2 Pull ups 5 x 3-4 reps
Team 2 och 2:
Amrap 5 min
5 svingar
3 knees to elbows / viktad sit up
[Ena jobbar andra vilar]
+
Amrap 5 min
5 burpee utan armhävning med högt hopp
3 armhävningar med klapp / armhävning
[Ena jobbar andra vilar]
Inga konstigheter tuta och kör, kom ihåg att spänna magen ordentligt på push pressarna! På avslutningen ska ni köra tunga svingar och den tyngsta magövning ni klarar, kan räcka bara med vanliga sit ups!
Hoppa som en kulstötare!
Morrn! Kom ihåg att lägga upp resultat här på kommentarerna, jag kanske inte alltid hinner ge svar, men jag läser allt och programmet påverkas av era resultat. Help me help you! 🙂
Idag är det öppet from 07-13 och sedan 17-20:15, ha en trevlig dag!
A1: 60,50,50,50,55
A2: omväxlande pron/sup grepp
Amrap 1: 36kg kb och knees to elbows
Amrap 2: vanliga armhävningar
Så här ska man starta morgonen. Push press var väldigt tungt idag, arla morgontimme och måndagspasset kvar i axlarna gjorde att 60 blev för tungt efter 3 st. Växlade ned.
Lagom kula för amrap 1 men blev lite överraskad över hur lätt det gick att göra knees to elbows. Tjoff sa det bara och om mitt minne funkar som det skall så hade jag väldigt svårt för detta för nån månad sen. Upwards tydligen!
Burpees utan armhävning är djävulens påfund. There I said it. Sista fem minuterna var mördande, trots att man bara jobbade halva den tiden dessutom. Grym avslutning íallafall och så här i efterhand känns det som vanligt riktigt skönt att ha kört en vända på morgonen.
A1: 30-35-35-37,5-40, kändes stabilt
A2: 2-2-1-1-1 strikta och resten excentriska.
Amrap 1: 7 varv av 28kg KB + kte
Amrap 2: 9 varv av burpees och armhävningar på knä, men explosiva
Pressar och pullups är verkligen axeldödare för mig, nu vill jag helst inte lyfta armarna från skrivbordet… Amrap 1 gick bra, men tvåan var precis som David skriver mördande. Det var många flämt och mycket svett på slutet på hela gruppen =)
Du är så stark Ylva =) Bra jobbat!
Sjukt snygga och stabila pushpressar! Jag ska jaga dig…
A1: 30-32,5-32,5-32,5-32,5 x 4reps. Kändes sådär, får inte riktigt till själva pushen utan blir lite väl mkt press på slutet.
A2: 3-3-3-3-4 ganska osnygga och verkligen inte strikta nånstans men upp kom jag! Börjar ta sig med pullupsen nu så snart kanske ja kan häva ur mig en strikt också 😉
Amrap: Samma som Ylva fast med pannbenssvingar med 32kg KB och jag-behöver-öva-på-knees-to-elbows.
Tack Ylva för teamandet! Bra jobbat!
Kom ihåg att öva excentriska och ringrodd med tung vinkel och andra skulderövningar för att kunna fixa strikta pull ups!
Tack Björn! Det tipset skrivs upp på OBS-listan!
Körde första delen i källaren innan kvällspassen.
A1. 25-30-32,5-35-35 x 4 reps. Kändes riktigt bra idag, skönt att känns att det känns stabilt nu och inte lika vingligt och läskigt.
A2. 4 reps excentriskt i ringar. Provade om jag skulle klara en, kom en bit men sen tog det stop, jag har en bit kvar men jag nöter på med excentriskt och rodd m.m.
Istället för team-avslutnigen körde jag 3 set av powell raise, intern & extern rotation (vet ej vad övningen heter) och ringrodd 10 reps av varje, 2 sek i toppen och sakta ner.
Jag tycker att det är roligt att skicka upp vikter över huvudet 🙂
A1: Tror jag började för lågt… 50kg,60kg,62,5kg,65kg,65kg
A2: kroppsvikt*4 på första settet sedan blev det 3 reps med +12kg. Precis på gränsen för vad jag klarar.
Metcon var flåsigt och jag har ingen aning om hur många varv det blev. Svingade 36kg och körde KTE. Det var som vanligt mest greppet som stökade idag så jag hade lite svårt att hänga stadigt i stången.
Burpees med så höga hopp som möjligt flöt på bra och armhävningar med klapp varje gång.
Dags att börja räkna Jonty! Att hålla koll på reps är inte bara att man ska jämföra sig med andra eller mellan set för sig själv, det är även ett sätt att kunna hålla koll på sin prestation och vilken volym du utsätter dig för och inte bara ”gå in i dimman” och mata på. Testa hålla koll nästa gång, tror att du skulle lära dig något av det!
Måste bara hitta ett system för det när dimman kommer 🙂 Små små stenar kanske kan vara en lösning.
Tror att vi låg på ca 25 sek / varv under de första minuterna och ca 20-30 sekunder på andra halvan. Jag är ganska säker på att jag gjorde armhävningar 5 gånger men kanske blev det 6?
A1 55-60-60-60-62,5 (lite seg i axlarna från gårdagens TGU tror jag)
A2 5×4 @16
Amrap: 9+9 varv @32 kg KB
Tack för bra pepp,Frippe !
Japp, du körde tungt på TGUerna, så om du vet att du ska på ett pass dagen efter med tunga pressar så kan man hålla nere vikterna och volymen dagen innan. Snabbt som vinden hur som helst!