A Öva Power clean & Jerk – bara (hang) power clean om man har svårt för det – ca 10-15 min
2 set av amrap 10 min
5 pull ups
10 armhävningar
15 benböj
Vila 5 min
Övning på Clean & jerk i början, vill man göra tyngre reps så är det ok, men då ska tekniken sitta. På avslutande del så är är det viktigt att skala så att det blir en jämn utmaning och inte så att man fastnar för länge på någon del. Kanske kan någon hålla takten uppe med 2 strikta pull ups, eller 6 armhävningar. Diskutera skalningar innan ni kör igång.
Supertaggad tyngdlyftare!
Varför är det så svårt… 50kg gick lätt och jag kände att tekniken satt ganska bra. 60kg kom upp men inget fungerade tekniskt. Jerk på 60kg var inte så svårt men clean verkar jag ha problem med. Här krävs mer övning.
Cindy första halvan 7 varv så när som på 5 reps. Alla övningar oskalade
Cindy andra halvan 7 varv så när som på 4 reps men skalade till 3 pull ups. Helt slut i underarmarna. Måste få till flytet i kippen så jag inte måste stanna mellan varje varv.
Mer övning helt enkelt.
Det känns tragiskt att säga men jag njöt av fulla drag att det inte var intervaller och att vi inte ens tittade åt vår kompis airdyne idag…
10 kilos steg är ganska mkt. Testa 51 kg nästa gång, 52.5 kg nästa, 53.5 osv Öva teknik innan/efter pass.
Lär dig även av skalningen. 4 reps rakt igenom nästa gång?
Bra jobbat!
Har ett tidigare pers på 65kg så jag trodde nog det skulle vara lättare…
Jag har ett tidigare pers på 105 kg men det var ett år sedan och gjorde jag det nu så skulle jag börja på 75 kg och jobba mig uppåt med små ökningar räknat på % av totalet, dvs 2.5-5 kg åt gången.
Fantastiskt trevligt morgonpass!
Jobbade upp till 85kg på C&J, kändes helt problemfritt och tekniken satt ganska bra. Jerksen är det som behöver jobbas på i denna övning.
Blev 10varv+5 första omgången och 9varv+5 andra. Kändes bra, armhävningarna som stoppar upp. Kunde möjligen tryckt på mer vid benböjen.
Bra jobbat, öva jerks då! PC är du jäkligt bra på.
Ös på på allt utom armhävningar som bryts tidigt och taktiskt. Typ 4-3-3 rakt igenom.
Grymt roligt morgonpass. Det är inte varje dag man får persa med 70kg. (hade visst aldrig gjort clean & jerk med stång förr såg jag i mina anteckningar)Det ska dock sägas att denna rep inte var särskilt vacker.
Metcon 6 varv, 5varv+25, med grönt band på pullups och knän i på armhävningar. Helt klart armhävningarna som sätter tempot på varje varv, pullup-gummisnodden kunde man ju använda att studsa i för lite lättare reps ;).
Helt färdig efter 10 minuter, fast ändå inte…
Bra jobbat, men skippa grisreps! Grattis till pers hur som 🙂
Studs..don´t do that! 🙂
När man inte vet vad man tar så blir det lite grisigt ibland. När man sen får till det utan nöff så har man ju blivit bättre!
Idag var det fokus på övning, därav kommentaren, men jag förstår vad du menar.