A1 1h-sving 3 x 5/5
A2 OHS-utfall 3 x 5/5
A3 Plate raise 3 x 10
B Kb-ryck 5 x 5/5
C Öva double unders
+
Amrap 5 min
5/5 kb-ryck
10 OHS-utfall
50 Double unders
Gärna tunga ryck på B-del men inte så att man riskerar att tappa. Öva double unders den tid som det finns tid för, alla behöver så klart inte göra 50 double unders på avslutningen, kom fram till en bra skalning! Är man helt hopplös (haha) så kan man köra mountainclimbers, men helst att man skalar ner antalet DUs eller till SUs, det är bra att kunna koordinera ett hopprepshopp!
Hur är det med sömnen? Har ni haft någon ledig dag så kanske ni tänkt på hur mycket ni behöver för att bli pigga. Det handlar också om kvalitet och inte alltid om kvantitet, som med träning! 🙂
Ont i halsen och feber därför bokar jag avel från dagens pass.
F-n ! Måste boka av pga arbete.
B: 5/5 x (20, 24, 28, 24, 24)
Metcon: 2 varv + 5/5 kb-ryck. OH-utfall uppdelat i 5/5 @ 24 kg. Kb-ryck @ 24 kg.
Körde dagens pass här på ”Öin” (Gotland), efter en löprunda
2.5 km distanstempo 75%
2.5 km tempoväxling X*(20m ~85% +20m ~65%)
Skön kväll, ca 10 grader varmt och ensam i en tunnel av ljus på elljusppåret. In the zone och lite lätt kräkfärdig bara sista 500 m. Perfekt.
A1 16kg, A2 15kg, A3 10kg
B: hade med mig min nya fina 16 kg KB till gymmet och trodde den var lagom, men det var ju alldeles för lätt, så det blev hantelryck med 21kg
C: 35 DU på raken, helt OK
AMRAP: Nu var jag trött så det var bara fail på DU. 2 varv -10 DU
Ser fram emot fredagspasset tillbaka i Uppsala.
Taaaack o Bock!!:) Slog den där Jani med fyra meter på enminutsrodden Ha! Där fick han..
Se där det verkar gå bra nu..
A1: 20, 24, 28 tror jag.
A2+3: 10,15,15 fokus på teknik på utfallssteg. 15kg plate raise var tungt.
B: toppade på 5*28 på höger och 3*28 på vänster.
Metcon: 2varv med 24kg kb + 15kg viktplatta på utfall. Tappar som vanligt räkningen på du. Körde första varvet tills 2min gått och sen dubblisar i mål på varv 2
Fick till en hemma träning =)
Allt med en skönt lätt KB @16,ser det lite som
rehab för mina värkande axlar =/
Metcon:4varv med mountainclimbers i stället för DU,
grannarna blir tokiga när jag hoppar rep i lägenheten.
Dom förstår ingenting av det fina med att hoppa DU =)