A Ultimate shoulder prep + axelstretch
B Overhead squats 5 x 5
+
3 varv av
Kb-ryck 10/10 reps
Hollow rock 20 reps
Tillägg: Armhävningsplanka, gärna i ringar, totalt 3-5 min
INGA missade reps på OHS är målet, det kommer säkert hända, men poängen är främst att det ska vara lite tyngre än förra veckans OHS. Fokus på balans, position och djup. Sub till hollow rock är viktade sit ups. Kör med utmanande vikt på ryck, men ej risk att tappa i golvet. Tjohej!
Det här ser väl ut som en härlig tävling! Nu på söndag, 3e advent, så har vi tävlingsdag på CrossFit Uppsala! Öppet från kl 0900 och fritt fram att träna egna pass i mån av plats för våra tävlanden! 🙂
Blir viktade sit ups då, o kul blire!
Avbokar min plats för att vila. Kör hårt!
Bra att du säger till, vila hårt!
Jag saknar Crossfit Uppsala 🙁 Har sjukt svårt att klämma in passen på sista tiden…Nya tag inom kort!!!
Och vi saknar dig, välkommen tillbaka! 🙂
Blev tvungen o avboka blä!
OHS: höjde sakta och säkert och 30, 35, 37.5 och 40 kändes lätt, men blev lite övermodig med 45 (fixade 2 rep ändå). Anna tog samma vikter som jag, men var inte dum nog att försöka med 45.
Mina handleder verkar inte bli bättre och bytte från KB ryck till ryck med stång 4x10x25kg, gjorde ett extra varv eftersom det var färre ryck per varv.
PS: gratulera gärna Anna, vi röstade fram henne till ”players player 2011” i rugby-laget för att hon är helt fantastisk inspiration för oss med allt hon gör på och utanför planen.
Jamensåklart hon blev! Grattis Anna!
Oj, härligt, grattis!