A KB pushpress 3 x 5-10
B Press 3 x 3
C Push Press 3 x 3
+
30 thrusters på tid – ca 55-75% av pushpress
[Stopptid 10 min]
Tillägg: Armhävningsplanka, tot 3-5 min
Presselipress! Sedan benböj och press aka thruster! Som vanligt så uppmuntrar vi andra verktyg än bara stången, tex 1 eller 2 kettlebells, sandsäckar, viktplattor mm Avslutningsvis armhävningsplanka, någon kanske vill slänga på sig en viktväst om passet innan känts för lätt 😉
Undrar vilken vikt Froning skulle gjort dagens pass på? 🙂
Varsågod, nu finns det ledig plats på passet ikväll.
Fastna i Sthlm o va tvungen o avboka:(
Uppvärmning: Dynamisk stretching
Styrka: ”Finnen” 1x9xkv, 1x11xkv, 1x7xkv
Avslut: 100 TGU med viktväst ca 9 min (ganska lätt)
Eftersom viktvästen var lite lätt så bestämde mig för att två mer mustiga avslut är bättre än ett. Så det fick bli 200 DU for time. Tid: 7 min.
Bra jobbat alla ni som körde pass! Det kändes riktigt inspirerande att se er svettas!
Det finns 2 västar! 🙂
A:3×10@2x16kgKB
B:45-50-50×3
C:60-60-62,5×3
Metcon:2,15@40kg
Avsl:4.30
Riktigt rolig träning!!(Som alltid hos CFU)
Bra jobbat, nu vet att 30 thrusters på 40 är lightweight för dig. Ett par kilon extra nästa gång!