A Push press, 3-3-3-3-3
B1 KB clean & jerk 3 x 3-5 reps/arm
B2 Explosiva armhävningar 3 x 3-5 reps
+
3 varv av
5 KB-rack get ups / arm
5 KB-rack frontböj / arm
10 svingar / arm
Byt arm – Båda sidor blir ett varv
Tillägg: Öva handstående i 5-10 min
Behöver inte vara jämn volym när det är skrivet på detta viset, jobba er upp till en tung 3a utan att misslyckas med några repetitioner. Med det är också underförstått att det inte är en maxdag. Var man inte med och marklyft i måndags så kan man jobba lite mer mot volym och jämnare set. Avslutningsvis ett härligt kettle bell komplex som toppas med att öva handstående i källaren för den som inte är helt färdig! 🙂
Ut och öva handstående så har ni utökat partytrixlådan!
Roligt pass idag! Metcon var tuff, frontböjen däri var riktigt tungt! Tiden blev tillslut 8:48 med 16 kg:s KB. På A-delen blev resultatet 30-40-50-55-60. På B1var det 16-20-24.
I kväll blev det sena träningen för mej.A Push press 40-45-50-55-60×5
Metcon:10 pushups-10KB FB-20 Swingar x 3 28 kg 4,14 Flåsigt!
Avsl med lite teknik träning på Frivändningar i källaren,börjar få till tekniken tror jag,känns i alla fall bättere =)
Kul pass. Extra roligt att få ett nytt sätt för armhävningar med gummi-band. Äntligen kan jag också göra explosiva armhövningar. A Push-press 40-50-50-50-52.5. B1 @20kg. Metcon 8:36 @16kg
Starking där!
Vänta bara! När säsongen är slut och jag kan fokusera på Crossfit så att jag inte behöver hålla igen för en parallell planering.
Ser fram emot det!
Körde detta pass tillsammans med Stefan nere i grottan.
Vi byte ut KB mot skivstång vilket riktigt sköj!
PP:70-70-70-70-72,5
Squat clean ’N’ jerk: 70-70-75•5
bänkpress: 70-80-85•5 90•3
Metcon: 2 o 2 vila medans den andra körde.
6 varv
8 HFV 50kg
8 FS 50kg
Tid: ? Stefan vet.