A Push press, 3-3-3-3-3
B1 KB clean & jerk 3 x 3-5 reps/arm
B2 Explosiva armhävningar 3 x 3-5 reps
+
3 varv av
5 KB-rack get ups / arm
5 KB-rack frontböj / arm
10 svingar / arm
Byt arm – Båda sidor blir ett varv

Tillägg: Öva handstående i 5-10 min

Behöver inte vara jämn volym när det är skrivet på detta viset, jobba er upp till en tung 3a utan att misslyckas med några repetitioner. Med det är också underförstått att det inte är en maxdag. Var man inte med och marklyft i måndags så kan man jobba lite mer mot volym och jämnare set. Avslutningsvis ett härligt kettle bell komplex som toppas med att öva handstående i källaren för den som inte är helt färdig! 🙂

Ut och öva handstående så har ni utökat partytrixlådan!