A1 Splitjerk/pushjerk 5 x 3 – lätt vikt, övning
A2 Stretch och mobilitet inför metcon 5 x 1-3 min
+
Amrap på följande övningar med rullande klocka:
6 min – Double unders
5 min – 1h swings alternerande arm
4 min – 6-point burpees
3 min – Utfallssteg
2 min – KB-front squat
1 min – Peak outs
[Totalt 21 min]
Övning på tyndlyftning varvat med mobilitet inför metcon på inledande delen. Bra tillfälle att göra någon repetition av det man ska göra för att fundera ut skalning och bara att testa på. 1h-swings med alternerande arm och peak outs är inte det lättaste att koordinera! 🙂
Sorry, ingen Crossfit för mig denna ve.cka. Trist som bara den
Trist! Kom ihåg att huset är öppet att bara svänga förbi under öppettiderna så att du kan rehabträna, dvs om det är hälsenorna som bråkar? Men du kanske bara var bortrest 🙂
En utmattande metcon, känner jag i kroppen så här i efterhand.
Vispade på ganska många DU’s i början, men efter en stund la axlarna ner verksamheten och DU’s gick väldigt segt.
Totalt 411 reps.
Helt otroligt bra stämning på kvällspasset (säkert på lunchpasset också, men då var jag inte där)!
Och open-gymmet efter var magiskt mysigt – alla bara lattjade runt från Mickes krossande av 48-kiloskulan (strikt press! Woop!), massa bottoms-up pressande av kettlebells, bänkpressande, Kattis boxhoppande och Annas frivoltande. Typ alla provade på allt av det också.
Lek som träning! Träning som lek!
Håller helt med Martin, det var otroligt mysigt. Kom på mig själv med att sitta och bara titta på er med ett stort leende mellan övningarna. Guld!
Tung amrap! Riktig mjölksyremördare, vilket jag verkligen gillar.150 DU vilket nästan är 6 enminuts Pers på raken. Känns som de börjar komma.
Grym kväll! Elak metcon, grannen tyckte jag såg blek ut när jag kom hem 😉
Grymt jobbat och riktigt roligt att vara med på lunchpasset med gänget, alltid lika kul att känna energin från gruppen, men FS var grisigt jobbigt efter utfallen trots gruppdynamiken! Också härligt att träffa nya medlemmen Anders, välkommen!
Har själv aldrig hoppat DUs så länge i ett sträck för maxreps så jag siktade på 50/min, men det visade sig lite för lågt eftersom jag nådde nästan 60/min i snitt. 50 reps på rad trots att jag är trött går finemang, så det går framåt för mig med! Såg även att jag ska ha +8 reps på 6-pointerserna, inte lätt att komma ihåg rätt under pågående pass. 648 reps ska det vara, every rep counts som man säger 😉