A1 Press 5 x 3-5 reps
A2 Push Jerk 5 x 3 reps – teknik
+
21-15-9
Push press (ca 60% av Pressmax för dagen)
TTB/KTE
Tillägg: 4 x 15 sek air squats/15 sek vila i botten läge av squat. Fokus på teknik och ej snabbhet.
Var ni med på söndagspressarna så kör med lättare vikter som ni säkert klarar. Fokus på snabbhet under stången och att inte efterpressa på push jerk. På finishern, använd en vikt på runt 60% av dagens max på push press och en Toes To Bar-variant som ni kan göra snabbt. Pressa in en lunchträning i arbetsschemat! 🙂
Vad roligt ni kommer ha det idag. Jag vågar inte träna då jag har en jobbig smärta som sitter mellan vänster skulderblad och ryggraden. Känns som okm en nerv sitter i kläm och det är ytterst oskönt. Någon som har någon erfarenhet av liknande symptom och hur man går vidare med denna typ av problem?
Ta lite extravila men försök vara aktiv ändå, tex spring en löprunda som omväxling. Jag mejlar dig!
Va roligt! 🙂
Det är precis det Anna har (fast för henne är det högra skuldra). Troligtvis så har du överansträngt din Rhomboideus major muskel. Värm upp med låga vikter eller gå ut och spring som Björn sa, sen kan du stretcha (googla stretching övning för den). Bäst av allt tycker jag att få en idrottsmassör att hjälpa till med att lösa upp knutarna som säkert sitter där.
Lycka till
Bra med tips Christopher och massagen kommer bli lättordnat när vi flyttar in i våra nya lokaler. Då smäller jag upp massagebordet och tar emot kunder, har inte haft möjlighet förrän nu! 🙂
Kul! Visste inte att du också var massör, finns det möjlighet att låna ditt bord?
Om du menar i nya lokalen så går det nog att ordna när jag inte tar emot kunder.
A1: 40 kg
A2: 45 kg
Metcon: 5:07 minuter
Kom lite sent till passet pga svårframkomlig trafik och pensionärer längst vägarna. Missade därför uppvärmningen vilket genast resulterade i värkande handleder. Lyckades väldigt mycket bättre förut när jag ägnade några minuter åt att stretcha dom innan lyften.
Press är verkligen en sån där övning där jag lyfter en vikt och tycker att den känns lätt, men släng på två st 2,5 kg vikter till så orkar jag inte ens en rep.
Fick till Push Jerks hyfsat, men är hela tiden lite orolig att jag ska slå näsan i stången 🙂
Magen värkte från TTB igår, så den protesterade lite, men tog mig genom metcon iallafall med helt okej form.
Bra där Patriq, det gäller att hitta en rutin för att komma åt problemen, jag mår tex alltid bra av höftstretch nästan oavsett rörelse. Press är nog så för alla, sen så är en ökning på 5 kg inte så lite 😉
Första lunch passet för mej i år.Hade så mycket energi i kroppen på eftermiddagen,måste bero på träningen.Kör oftast på kvällstid men det här kändes helt rätt.Pressar är riktigt kul i alla former,TTB är inte riktigt lika kul men nyttigt.
A1:50kg
A2:55kg
Metoc:4,26 30kg@ Borde nog ökat vikten med 5kg(kändes ganska lätt)
Är det bara jag eller har du tagit ett jättestyrkesteg senaste månaderna? Ny nivå och sådär? Starkt!
Det är inte bara du som ser det här 🙂
Peter stormar fram och med perfekt form som alltid!
Shit! Vad missar mycket roligt när man är förkyld… Siktar på stark comeback nästa vecka.
Tack för alla tips…Ska besöka en naprapat redan imorgon och sen jobba vidare därifrån…hoppas på att få se er alla snart igen:)