Back squat 5 x 4-6 reps
+
21-15-9 av
Höga swingar
Push press med kettle bell
Sven, Manne, Josephine, Hampus och Patriq dök upp på måndagens lunchpass. Efter sedvanlig uppvärmning blev det specifik stretch för att underlätta benböjen, som skulle göras på runt 80% av 1RM. Kom ihåg att pressa ut knäna och lita på tekniken, har inte så bråttom att gå upp innan ni kommit ner till rätt djup! En kort cirkel på det, pang tjong, det var allt!
Crossfit-ben + extrem-halka = Pinsam gångstil
Skönt att höra att du inte cyklar iaf 😉
Klart man cyklar?
Klart jag cyklar! Det är från sthlm central till fridhemsplan jag promenerar (stapplar)
Knäppgökar, för mig är det apostlahästarna som gäller 5 av 12 månader.
Offf jobbigt!!Hoppar lite mellan passen.Körde nyss ”Måndagsböj”
Hade inte mer än 75kg hemma så det blev böjarna.Tungt med push press efter för mej tunga swingar.KB 21kg(Hemmabygge)till press och swing. Tid:4,35.
Bra där Peter! 🙂