DAG 2
A 25 min av
Push Jerk @20×1 x 1.1.1
BUY OUT: 2Db Sittande Strikt Press 5+ reps
*OBS!!! Tänk på att på onsdag och fredag så det också fokus på tung tyngdlyftning samt att på torsdag så är det en tyngre pressdag. Så helt ok att ta det lite lugnare idag om du ska träna då.
B 10 minuter av rep och ringar!
Rep: Hand över hand eller Häng
Ringar: Ringrodd eller Öva False grip
Alternativ övning: (PUM) Pull ups
BONUS på tid: 20 reps GTOH med 2Db/Kb eller Skivstång i submaximala set. Valfri totalvikt men max 61 kg.
C ”Rivstopp”
16 min i lag om 3
BUY IN: 4 min amrap – 1 jobbar 2 vilar
100 m löpning eller rodd eller 10 burpees – så snabbt som möjligt
+
8 min amrap av där alla har varsin Db eller Kb
P1-P2 – en jobbar en vilar
20 Db/Kb Snatch
20 Reverse Lunge eller Switch lunges
P3 Valfri hold med Db/Kb
+
4 min amrap – 1 jobbar 2 vilar
100 m löpning eller rodd eller 10 burpees – så snabbt som möjligt
TIPS: vinkla upp eventuella roddar efter BUY IN så finns mer plats till 8 min amrap i mitten, vinkla ned när det är dags för BUY OUT
FINISHER: Plankor – valfria plankor på den tid som är kvar
På DAG 2 så pressar vi vikt över huvudet med olika fokus och på detta träningsblock så börjar vi med Push Jerk. Behöver och vill du öva på en annan variant så utgå från vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
På BUY OUT så välj valfri strikt press, det kan våra både med skivstång eller Db/KB. Därefter – på B-delen – så fortsätter vi med att öva REPKLÄTTRING! Kolla in den fina progressionen som vi länkat till. Varva med en annan dragövning vid behov.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer