Uppvärmning:
-Övningar som kommer och gärna lite extra Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt hoppa över låga bockar

3 set
A1 Pull ups i stång @31×0 x 4-5 reps
A2 Push press + 3-4 STOH

I väntan på övriga övningar
Db ext rot @3010 x 6-8 reps / arm
Sidoplanka (viktad) x 20-30 sek / sida

B “Randiga Rut”

15 min amrap
Gorilla Rows x 10 alt arm
2KB DL x 10
1-2KB svingar x 10
200 m löpning eller 15 burpees upp på platta


På minut så 0-3-6-9-12 växla mellan:
Goblet eller bear hug hold i botten av en benböj x 20-30 sek
Jägarvila x 20-30 sek

Äntligen måndag! I slutet av den här veckan så utvärderar vi 40 minuterspassen för er information, hör gärna av er vad ni tycker! Det som vi inte hinner med är ffa B-delarna som ni märkt. Tuffa på så länge! 💪

Under en period framåt begränsat tiden på passen till 40 minuter och maxtaket för antalet bokade till 8. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊

HEMMATRÄNINGEN

Massor kan göra om du har en eller några kettlebells och ringar hemma eller rent av skivstång – in och skaffa om ni inte har på http://shop.primalfitness.se/ – men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning, allmänt så du blir varm. Gärna hopprep om du har ett och valfria gummibandsövningar

B 6 set av
45 sek jobb – 15 sek vila
1. Push ups
2. X-hopp (eller hopprepshopp)
3. Sit ups

[Vid behov vila 1 extraminut mellan varannat set]