Uppvärmning:
-drag och pressfokus

A På sammanlagt max 30 min:
Pull up x 1 – den tyngsta varianten du klarar
+
Goblet squat eller 2KB front squat x 3 reps
+
Push ups – svåraste varianten du klarar x 5 reps*

*tex i ringar eller E-ROM push ups @30×1 eller 40A1

B 2-4 set av övningar som kommer, glöm inte att värma löpningen!

C “A-team Andreas”

7 varv på tid
10 burpees
15 svingar

*På minut: 1-3-5-7-9 gör 10 snabba mountain climbers
[time cap 10 min]

Testdag 2 av 3 och idag ska ni dra och trycka och sen också böja lite på benen! Ett tips är att se goblet squat och armhävningen som något ni växlar mellan som uppvärmning och när den tyngsta pull up:en är gjord så ta tyngre på dessa. Kort sagt: pull up har prio 1 på A-delen 💪

Sen har ju faktiskt Andreas namnsdag och passets sista del blir således “A-team Andreas”! 😅

Under en period framåt begränsat maxtaket för antalet bokade till 8 från 12 på varje pass samt att var och en kan boka max 2 grupptränings-tillfällen åt gången. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊

HEMMATRÄNINGEN

3 k löpning på tid

vila 10-15 min

7 varv på tid
10 burpees
15 svingar